Nä dagarna blir ljusare får de flesta av oss mer energi. Men kan man klara sig på mindre sömn på sommaren?
SOMMARSÖMN – Värmen kan vara en utmaning, men du sover faktiskt generellt bättre – och mindre – på sommaren.
I genomsnitt sover friska vuxna cirka 20-30 min mindre per dygn på sommaren. Det kan man se i stora internationella undersökningar av folks sömnvanor.
Att vi sover mindre när de ljusa timmarna blir fler är inte samma sak som att vi behöver mindre tid under täcket under de varma månaderna. Det är nämligen ingenting i vår hjärnas biologi som är grundläggande olika mellan sommar och vinter, så därför får man förmoda att vi behöver sova lika många timmar oavsett om nätterna är ljusa eller om vintermörkret ligger över oss.
Att något ändå förändras under sommarmånaderna, handlar troligen om ljuset. På sommaren, när solen står högre på himlen och går ner senare, utsätts vi för mer skarpt ljus än på vintern. Just det skarpa ljuset stimulerar vår inre klocka och hjälper hjärnan att känna skillnad på dag och natt. När den inre klockan går stabilt och precist sover du bättre.
Det innebär alltså att om det inte är andra saker som stör din nattsömn, så sover du faktiskt bättre och mer stabilt under sommaren. Det är förmodligen därför du kan uppleva att du inte behöver sova lika mycket.
En god nattsömn förutsätter dock att temperaturen i sovrummet är tillräckligt sval. Är det 24–25 grader i sovrummet sover du mer oroligt och du kan behöva hämta in sömnen vid en svalare tidpunkt.
Källa: Birgitte Rahbek Kornum, ph.d. och sömnforskare, Köpenhamns Universitet
I FORM nr. 09/2023