Sov gott i sommarvärmen

Trots att det kanske låter märkligt, så tyder forskning på att en varm dusch innan du går och lägger dig kan kyla ner dig. När det varma vattnet omfamnar dig frigörs värme genom dina händer och fötter och det kyler ner din kropp. Några föredrar dock kalla duschar och bad innan de ska sova, så du får testa och se vad som funkar bäst för dig.

Se till att dina gardiner är fördragna under dagen, så att solen inte steker ditt sovrum. Mörkläggningsgardiner som sluter tätt mot fönsterkarmarna kan vara en väldigt bra investering om du vill hålla ner temperaturen på en någorlunda nivå. Gardinerna har också den uppenbara fördelen att de håller ditt sovrum mörkt.

Blir du bränd av solen kommer din hud att vara varm en lång tid efteråt, och det kan ge dig sömnbesvär. Undvik solen mitt på dagen, täck huden med kläder och kom ihåg solkräm.

Lägg kudden i frysen innan du går och lägger dig. Om du inte får plats med hela kudden, så nöj dig med att frysa örngottet. Du kan också köpa en så kallad chillow, som är en specialdesignad kudde som är skapad för att avleda värme.

Motion hjälper dig generellt att få bättre sömn, men om du motionerar nära sängdags riskerar du att vara onödigt överhettad när du går och lägger dig. Det gäller också när du äter stora måltider, så ät inte för sent på kvällen.

LÄS OCKSÅ: Valeriana hjälper sömnen på vägen

När du vaknar på natten och är varm, kan ett glas kallt vatten vara din vän i nöden.

De flesta gelmasker är egentligen gjorda för att minska svullna ögon, men de kan också kyla ner ditt ansikte under en varm natt.

På väldigt varma dagar kan ett stängt fönster om natten faktiskt vara bättre än ett öppet. Du gör också klokt i att sätta igång fläkten om du äger en, och om du kan sova trots att den låter. Alternativt kan du skapa korsdrag genom att ha fönster öppna i varsin ände av lägenheten eller huset. Slutligen kan lite vatten på dina gardiner också ge lite extra svalka – använd en sprayflaska för att göra dem fuktiga.

Har du tjockt hår kan det hålla kvar värmen. Sätt upp det i en lös knut så att din hals och nacke kan få luft.

För vissa är sommarnätter synonymt med nakna nätter medan andra trivs bäst i att ha på sig något. Hör du till den sistnämnda kategorin bör du välja en löst sittande pyjamas i bomull eller något annat naturmaterial, som tillåter huden att andas.

Det är mysigt att sova tillsammans, men inte om din partner är ett mänskligt element. Skicka iväg hen eller testa att lägga dig själv på soffan. Sovrummet är inte nödvändigtvis det svalaste stället i ditt hus, så om du har en källare är det ett bra ställe att testa. Kanske är ett liggunderlag på golvet eller i trädgården också skönare än sängen?

Om du äger en värmeflaska, så fyll den med isbitar och ta med den till sängen.

Av hänsyn till miljön bör du alltid stänga av apparater som du inte använder, men på sommaren är det extra viktigt: En teve på standby, en dator med laddaren i, ja även en liten telefon avger värme när den är på. Det är marginellt, men det kan göra skillnad.

• Vissa kan sova med bara ett lakan på sig, medan andra behöver något tyngre. Hör du till de sistnämnda är det viktigt att ditt täcke inte håller dig för varm. Väljer du ett av silke, ull eller hålfibrer är det mindre risk för överhettning.

• Vaknar du och är varm så vänd på kudden och täcket så att den sidan du värmt upp vänds ifrån dig. Du kan också ge både kudde och täcke en tur utanför fönstret eller lägga ut dem på balkongen ett tag.

• Dina sängkläder har också betydelse, för vissa material är mer temperaturreglerande än andra. Välj generellt naturmaterial som bomull, hampa och lin, men om du vill ha det absolut bästa ska du välja bambu.