Så kan du styrketräna trots skador

#1 Var nyfiken på vad du kan göra

Alla som tränar kommer någon gång att råka ut för en skada. Men hellre än att ge upp helt, lek med saker och ting.

Du kan också prova nya övningar. Det finns också online-återförsäljare av verktyg för att skydda det utsatta området, såsom handledsmanschetter, handflatkrokar, skumkuddar etc.

Ofta krävs det bara en liten förändring i utförandet innan du kan börja träna igen.

#2 Prova ocklusionsträning

Om du har arm- eller benskador är ocklusionsträning ett bra alternativ.

Det innebär att du lindar remmar runt överarmarna eller låren och tränar med mycket låg vikt.

De låga vikterna säkerställer minimal belastning på lederna och är därför idealiska för till exempel knäskador eller överbelastningsskador i armarna.

Läs också: Hur man undviker löparknä

#3 Håll dig frisk med lite träning

Om du är skadad kan du överväga att minska din träningstid. Även korta pass är bra för din hälsa.

Till exempel visar en studie att även styrketräning en dag i veckan i mindre än en timme är tillräckligt för att minska risken för flera sjukdomar.

Hälsoeffekterna av ett kort träningspass verkar hålla i sig upp till två dagar, så om du bara orkar träna i 20 minuter är det betydligt bättre än ingenting.

Läs om hur mycket du kan uppnå med mycket liten ansträngning här.

#4 Förebygg de vanligaste skadorna

Två av de vanligaste skadorna som orsakas av löpning och gymträning är muskelbristningar i baksida lår och överbelastningsskador.

Här är vad du kan göra åt det.

MUSKELBRISTNING I BAKSIDA LÅR kan förebyggas genom att:

• göra den nordiska hamstringsövningen, som du kan se i den här videon
• göra glute ham raises, som du kan se utföras här

ÖVERBELASTNINGSSKADOR kan förebyggas genom att:

• variera din träning, eftersom de vanligtvis uppstår vid repetitiv och ensidig belastning

#5 Ta dig igenom operationen i god form

Om du har en planerad operation på gång som du vet kommer att hålla dig orörlig ett tag finns det ett antal saker du kan göra för att hålla dig i form så länge som möjligt.

1. Sänk vikterna på ett kontrollerat sätt En studie visar att detta hjälper dig att bibehålla muskelmassa och styrka.
2. Träna med tunga vikter fram till uppehållet efter operationen. En studie visade att detta förbättrar styrkebevarandet.
3. Träna lite styrketräning under ett skadeuppehåll. Denna studie visade att lite träning kan bidra till att bevara styrka och muskelmassa betydligt bättre än ett helt träningsuppehåll.