8 råd för att hålla humöret uppe under skadepausen

Du kan kanske själv känna om din skada är värre än “den går över av sig själv”-typen. Men en fysioterapeut kan avgöra vad som är fel och hur du kan komma vidare. Gå iväg och få skadan undersökt!

Särskilt vid stora skador är det jobbigt om du bara ser fram emot när du kan träna igen om ett halvår. Dela upp processen i mindre delar och se fram emot de små segrarna längst vägen, t ex att kunna gå 2 km.

Du ska försöka röra dig normalt trots lindriga smärtor. Rörelse ökar blodcirkulationen och ger näring till det skadade området. Använd kroppens efterföljande reaktion till att analysera om du ska öka eller sänka intensiteten eller nivån av belastning.

Din kropp gör allt den kan för att säga vad den behöver. Men det krävs att du lyssnar. Om du ignorerar signalerna och bara kör på trots rejäl smärta kan du förvärra eller förlänga skadan.

Spelar du fotboll, tränar i en löpklubb eller går på en fast yogaklass kan det vara ett extra slag att vara utan det sociala. Ta initiativ till att ses med dina träningskompisar även om du inte kan träna.

I din frustration över att inte kunna motionera som du brukar, missar du kanske alternativa vägar till rörelse. Välj träning som inte belastar det skadade området. Har du t ex ont i armarna, så träna benen och vice versa.

Se till att ge kroppen de bästa förutsättningarna för att läka. Den behöver sömn – kanske mer än normalt – vätska och nyttig mat. Då undviker du också att vikten sticker iväg uppåt.

Det är svårt, men du klarar det. Alltså att be om avlastning för de uppgifter du brukar att ha på jobbet eller där hemma och som just nu gör för ont.