Ge din hjärna en chans att koppla av genom att dra ner på skärmtiden. Dessutom kan du se fram emot mer närvaro. Följ hjärnforskarens 5 tips.
OM AVKOPPLING är ditt semestermål är det klokt att lämna din telefon på hotellrummet.
Semestern är ren avkoppling, eller är den det? Om du ständigt sträcker dig efter telefonen eller fjärrkontrollen är det mindre avkopplande – inte för hjärnan i alla fall.
"Titta på en hund eller en katt – de kan ha tråkigt och vara tillfreds med det. Den förmågan har nästan försvunnit för oss eftersom vi alltid har skärmar inom räckhåll", säger Jon S. Wegener.
Han forskar om hjärnan och har ett tydligt budskap: Lägg undan telefonen och känn alla de fördelar den ger din hjärna och ditt nervsystem.
Du kan se fram emot ökad kontakt med din omgivning, mindre stress och fler kreativa, innovativa idéer i ditt huvud.
Är du redo att ge det ett försök? Följ då råden här.
Du har hört det förut, men har du ställt in din telefon så att den inte "knackar dig på axeln" varje gång din gamla kollega lägger upp något på Facebook? Eller när lokaltidningen har en nyhet? Du har inte gjort det, eller hur?
Stäng av alla notiser så att det är bara telefonsamtal som tar dig ur det sammanhang du är mitt uppe i.
Om du vill undvika distraktioner räcker det inte med att sluta titta på skärmen. För att vara i nuet måste du helt och hållet ta bort möjligheten att din mobiltelefon distraherar dig.
Så lägg den i en låda. Det är också möjligt att gå till stranden eller rasta hunden medan telefonen är hemma.
Läs också: 7 hälsosamma skärmvanor som hjälper dig att hantera din användning
Vanans makt är stark, så det krävs en tung rustning för att hejda lusten att titta på din telefon. Genom att träna din medvetenhet kan du stärka din förmåga att inte följa den första impulsen.
Läs också: Guide: 3 enkla steg till bättre vanor
Prova någon av övningarna nedan så blir du starkare nästa gång du behöver flytta fokus från skärmen.
Om du tillåter dig att ha tråkigt tillräckligt länge (utan din mobiltelefon) kommer det garanterat att väcka din kreativitet. De där knäppa idéerna och roliga påfunden dyker upp efter 5–10 minuters rastlöshet.
Med andra ord är en mobilfri paus ett utmärkt sätt att ta reda på vad du egentligen vill göra.
Att ta en promenad i grönskande omgivningar har en lugnande effekt på nervsystemet. Planera din rutt i förväg så att du inte ens behöver bestämma dig för vilken väg du ska gå.
Du kan använda I FORM ruttplanerare för att planera din rutt.
Använd dina sinnen längs vägen för att lägga märke till horisonten, ljudet av vinden genom högt gräs och fågelkvitter.
Låt skärmen förbli släckt och ha massa böcker redo för semestern.
Läsning är ett effektivt sätt att reducera stress i dina överstimulerade pannlober, så att du kan lugna ner kropp och själ.
Läs också: Stärk din hälsa med läsning
Genom att koppla bort dig själv från skärmen frigör du tid och uppmärksamhet för att vara mer närvarande med dina nära och kära.
Ni kan prata om vad ni vill ha mer (och mindre) av på semestern – eller i livet i allmänhet.
När vi har haft tråkigt tillräckligt länge börjar hjärnan automatiskt att bli mer självreflekterande.
KÄLLA: Jon Sigurd Wegener, hjärnforskare vid Copenhagen Business School