Longevity-expert: 4 kosttillskott som kan göra skillnad

Det finns ett stort intresse för kosttillskott inom longevity-kretsar, och du har kanske stött på artiklar som utropar ett nytt preparat till ett mirakelmedel. Detta är dock sällan fallet.

”Om en substans hade en otrolig effekt skulle ett läkemedelsföretag förmodligen ha snappat upp den för länge sedan och utvecklat den till någon form av medicin”, säger Nicklas Brendborg, doktorand i åldersforskning.

Men det finns faktiskt kosttillskott som kan ha en positiv effekt på din hälsa och därmed kanske även din livslängd. Därför har vi bett åldersforskaren att ge sina rekommendationer om vilka kosttillskott för ett långt liv man bör välja.

Du hittar dem längre ner i artikeln, men först måste vi klargöra en sak.

Läs också: Longevity – drömmer du också om ett hälsosammare och längre liv?

Vad vill du uppnå?

Förutom sitt forskningsarbete är Nicklas Brendborg också författare till böcker om åldrande, bland annat "Maneter åldras baklänges".

Och innan du börjar svälja olika piller har han några goda råd till dig. Nämligen att du funderar över vad du vill uppnå med det specifika kosttillskottet.

”För det finns sällan något som är bra för allt. Och det är inte alltid så att ett kosttillskott är bra för alla.”
— Åldersforskare Nicklas Brendborg

Det är mycket viktigt att ta hänsyn till eventuella sjukdomar och störningar, och det är en god idé att först rådfråga din läkare.

"Om du har en ökad risk för en sjukdom kan ett kosttillskott vara det som tippar balansen åt fel håll", påpekar forskaren.

Samtidigt betonar han att det naturligtvis är viktigt att det finns vetenskapliga belägg för kosttillskottet. Du bör också vara medveten om både kvaliteten och koncentrationen av det specifika kosttillskottet.

Läs också: Åldersforskare: 7 åtgärder som förlänger ditt liv

4 kosttillskott som kan påverka din livslängd

Det finns otaliga kosttillskott på marknaden. Åldersforskaren Nicklas Brendborg lyfter fram fyra olika kosttillskott som kan ha en effekt på din hälsa.

PROTEINPULVER

Du kanske associerar proteinpulver mest med personer som tränar mycket styrka, men för äldre personer med nedsatt aptit kan det också vara ett relevant kosttillskott.

Denna grupp kan ha svårt att få i sig tillräckligt med protein genom kosten, vilket kan leda till förlust av muskelmassa. Och det är olyckligt. Studier visar att låg muskelmassa ökar risken för för tidig död.

Proteinpulver är ett enkelt sätt att öka proteinintaget.

"Studier visar att man kan öka muskelmassan hos äldre personer bara genom att ge dem proteinpulver", säger Nicklas Brendborg och tillägger att effekten blir störst om man också lägger till styrketräning.

Läs också: Proteinpulver – en praktisk genväg till protein

KREATIN

Ämnet var tidigare populärt bland kroppsbyggare, men blir nu allt vanligare bland vanliga människor.

Och enligt åldrersforskaren Nicklas Brendborg finns det goda bevis för detta.

”Kreatin fungerar genom att öka din prestationsförmåga så att du kan träna mer och med högre intensitet. Detta ökar din muskelmassa och styrka”, förklarar han.

Det finns också indikationer på att kreatin som kosttillskott, särskilt hos äldre människor, kan förbättra kognitiva förmågor.

Läs också: Vad kan kreatin egentligen göra?

FISKOLJA

Fiskolja är mycket populärt som kosttillskott, och Nicklas Brendborg har naturligtvis också granskat forskningen inom detta område.

”Det verkar inte direkt göra att människor lever längre. Men vissa studier tyder på att det kan leda till en viss minskning av hjärt-kärlsjukdomar”, säger han.

Fiskolja sägs minska inflammation i kroppen och nivån av triglycerider i blodet. Det kan också sänka blodtrycket något hos personer med högt blodtryck.

Det bör noteras att studier visar att högt intag av fiskolja kan öka risken för förmaksflimmer hos personer med ökad risk för hjärt- och kärlsjukdomar.

VITLÖK

De små klyftorna smakar gott, men förvänta dig inte att de ska förlänga ditt liv med fem år, säger åldringsforskaren.

"Det finns dock tecken på att vitlökkan sänka ditt blodtryck något, förbättra ditt totala kolesterolvärde och kanske också sänka LDL-kolesterolet", säger han och rekommenderar att du äter mycket vitlök i din kost.

Högt blodtryck ökar risken för till exempel hjärt- och kärlsjukdomar och blodproppar i hjärnan.

Läs också: Högt blodtryck – förstå orsakerna och symtomen