Därför ska du träna din balansförmåga

En god balans handlar inte bara om att kunna stå stabilet på ett ben. Läs här varför du bör träna din balans och hur du bäst gör det.

Kvinna står och balanserar i en park.

Varför har jag så dålig balans?

Jag har lagt märke till att min balans har försämrats med åren. Vad beror det på? Och finns det några övningar som jag kan göra för att stärka balansen?

Det är generellt en utmaning för kroppen att hålla sig upprätt. Och ju äldre vi blir, desto sämre blir hjärnans samspel med de olika systemen som hjälper oss att hålla balansen. Bland annat får vi sämre känsel, sämre avstånds­bedömning och svagare muskler och skelett.

Därför ska du träna din balans

Om du upprätthåller din fysiska styrka, till exempel genom att träna din balans, har du dock kommit en bra bit på vägen. Utöver att du får större stabilitet och bättre hållning så minskar du också risken för skador och överbelastningar. Lyckligtvis är det aldrig för sent att börja.

Här nedan visar vi tre bra övningar för att träna upp balansen.

Bra balansövningar

Övning 1

Ställ dig med lätt böjda ben och sträck sedan ut det ena benet så långt bak du kan på underlaget. Luta överkroppen framåt och sträck ut armarna framför dig. Lyft upp det bakre benet om du vill göra det svårare.

Så håller du balansen på ett ben.

Övning 2

Stå stabilt på ett ben och böj det andra bakåt medan du tar tag runt fotleden, ungefär som när du stretchar. När du kan stå så i minst 30 sekunder kan du utmana dig genom att blunda eller sätta fingrarna i öronen.

Så gör du en balansövning med kvast.

Övning 3

Hitta balansen på ett instabilt underlag, till exempel en balansbräda eller hoprullad yogamatta, och ut­mana dig själv genom att röra armarna, blunda eller växelvis flytta vikten från ben till ben.

Så tränar du balansen på en balansbräda.

De mest lästa artiklarna just nu
Förebyggande

MS – här är 7 vanliga tecken du bör hålla koll på

Motivation till träning

6 enkla träningsförslag till trötta dagar

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Hälsa

Ska du dricka rödvin eller låta bli?

Dessert

Sunt och enkelt julgodis från oss alla, till er alla

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Psykologi

Varför gör alkohol mig låg dagen efter?

Nyttig mat

Så räknar du om gram till dl

Stress

10 goda råd som lugnar hjärnan

Mer om Träning
Annons

“När jag tränar vaknar jag piggare och har mer ork”

Annons

Gör utomhusträningen kul i höst och vinter

Träning

5 muskler du tränar i roddmaskinen

Träning

Fem skäl till varför tennis är genialt

Träning

Vad kan 10 minuters träning göra? Se Camillas överraskande resultat

Träning

Mette hade inte tid att träna – lösningen var överraskande enkel

Träning

Så lätt hittade Lise träningsglädjen

Träning

Träningsexperiment: “Nu kan jag helt enkelt inte sluta träna”

Träning

Håll formen under semestern med ett superenkelt program!

Träning

10 minuters träning i 8 veckor fick fram träningsglädjen hos Bettina

Träning

De 6 bästa uppvärmningsövningarna innan träning

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Förebyggande

Varför kliar det i min hårbotten?

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Nyttiga recept

Gör din egen surdeg

598 kcal
4-6 dagar
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Träningskläder

5 DETALJER: Kolla dessa innan du köper vinterlöpartights

Hälsa

Övervägar du att skaffa en ljusterapilampa?

Fitness

Guide: Lär känna träningsmaskinerna på gymmet