En rask löprunda stärker inte bara ditt hjärta och skelett. Det har också en rad spin-off-effekter som hjälper dig att hålla immunförsvaret i toppform.
GODA RELATIONER – motverkar sjukdomar, så ta med en vän på nästa löprunda.
Om du har inflflflammation – ett inflflflammatoriskt tillstånd – i kroppen kommer ditt immunförsvar att använda sina krafter för att bekämpa inflflflammationen. Som ett resultat kommer immunsystemet inte att kunna bekämpa andra infektioner lika effektivt. Motion har en direkt antiinflflammatorisk effekt. När dina muskler arbetar frisätts antiinflammatoriska signalämnen. Regelbunden motion hjälper också till att minska det farliga bukfettet som orsakar ihållande inflammation.
Långvarig psykisk stress orsakad av t ex oro på jobbet eller familjekonflikter tär på kroppen och immunförsvaret. Stress sätter kroppen i ständig beredskap, vilket ökar inflflammationerna i kroppen. Motion bidrar till att göra dig mer stresstålig. När du tränar regelbundet kommer dina nivåer av stresshormoner att öka mindre och mindre över tid när du ställs inför stressiga situationer.
Läs också: TEST: Är du stressad?
Löpning är ett bra sätt att få dagsljus i en vardag där vi tillbringar mycket tid inomhus. När du springer utomhus under årets ljusa månader fylls du automatiskt på med D-vitamin. Under sommarmånaderna producerar din kropp D-vitamin när solen skiner på din bara hud. Solskensvitaminet spelar en avgörande roll för ditt immunförsvar eftersom det bland annat stimulerar immunförsvarets mördarceller. Forskning visar att brist på D-vitamin ökar risken för infektioner.
Sömn är helt avgörande för kroppens styrka. Konsekvensen av att inte sova tillräckligt är ett försvagat immunförsvar som har svårare att bekämpa sjukdomar. I en amerikansk studie hade personer som sov sex timmar eller mindre fyra gånger större risk att bli förkylda jämfört med dem som sov sju timmar eller mer per natt. Motion fungerar som ett naturligt sömnpiller. Om du tar en rask löprunda under dagen somnar du snabbare på kvällen – och du sover bättre och längre.
Läs också: Hur mycket sömn behöver man egentligen?
Vi tänker ofta på immunförsvaret som något rent fysiskt, men vårt psykiska välbefififinnande påverkar också hur väl det fungerar. Människor som mår bra psykiskt och har goda sociala relationer drabbas av färre sjukdomar och lever längre. De flflesta löpare håller med om att en löprunda nästan magiskt kan få tunga tankar att försvinna. Det beror delvis på att fysisk aktivitet får kroppen att frigöra ett antal "lyckokemikalier" som serotonin, dopamin och noradrenalin, som alla bidrar till att lyfta ditt humör. Det är samma hormoner som antidepressiva medel försöker reglera.
Läs också: Träna ihop med en väninna och få ut mer av träningen
Källor: Bente Klarlund Pedersen, Pia Norup och Tine Jørgensen m fl
Artikeln publicerades i I FORM nr 15/2023