"Om du bara kan välja fyra övningar för höfterna, vilka är då bäst?" frågade vi en erfaren yogalärare. Resultatet är dessa stretchar som skickar bort ömhet och ersätter den med ny smidighet.
STELA HÖFTER kommer att älska dig för att du gör några stretchande yogaövningar då och då. De fungerar!
Hur mycket sitter du ner under en dag? Många av oss har stillasittande jobb och när vi får ledigt byter vi kontorsstolen mot soffan.
Den kombinationen leder till stela höfter i det långa loppet. Spänningen kan ofta kännas i lårens fram- och baksida också.
Vissa människor får väldigt ont av det, medan andra påverkas mer när det gäller flexibilitet.
Här är 4 effektiva yogaövningar som riktar sig mot stela höfter. De har noggrant valts ut av yogaläraren Mie Fabricius.
Konditionsträning som löpning och cykling kan också leda till stela höfter eftersom musklerna - när vi tränar dem - blir strama och förkortade.
Det är här yoga kommer in i bilden!
Få andra träningsformer har effekten att de både stärker och får musklerna att slappna av. När vi utövar yoga skapar vi flexibilitet och flöde i höfterna.
Om du lider av stela höfter kan du prova dessa 4 övningar. De fungerar förebyggande om du vill undvika att dina höfter "fastnar". Om problemet redan har uppstått kommer du att märka att yoga hjälper.
Vissa kommer att märka en förbättring redan efter första gången. För andra tar det flera gånger till. För de allra flesta kommer effekten ändå, och det är en viktig drivkraft för att fortsätta.
"När man väl upplever hur skönt det känns i kroppen att bli mer smidig och ha flyt och flexibilitet så fortsätter man", säger Mie Fabricius.
Namaste 🙏
Den här sittande yogaposen öppnar upp höfterna och sträcker ut insidan av låren. Om du gör flera övningar är det här en bra övning att börja med.
Sanskrit namn: Baddha konasana
En övning - flera effekter! Du sträcker ut höfter, lår och fötter samtidigt som du öppnar upp bröstkorgen. Låga utfall ger dig bra träning.
Sanskrit namn: Anjaneyasana
Har du suttit vid ditt skrivbord hela dagen? Den här ställningen mjukar upp och ger en välbehövlig stretch till höfter, axlar och nacke. Den kan också lindra ryggsmärta och spänningar.
Sanskrit namn: Ardha matsyandrasana
Hur ofta ligger du med benen mot en vägg? Ge det ett försök, eftersom ställningen ger en välbehövlig stretch till baksidan av låren, insidan av låren och höftområdet, samtidigt som ryggen får bra stöd på vägen.
Sanskrit namn: Upavista konasana
KÄLLA: Mie Fabricius, yogalärare och stresscoach