Din kropp är på topp i 20-årsåldern och det är då det är viktigt att bygga upp goda träningsvanor. Ta reda på hur ofta du bör träna och vad du behöver vara särskilt uppmärksam på just nu.
STYRKETRÄNING ÄR VIKTIGT OAVSETT ÅLDER, och när du är i 20-årsåldern kan du träna hårt utan att behöva avsätta flera dagar för återhämtning.
När du är i 20-årsåldern har du de allra bästa korten på hand när det gäller träning.
Din muskelmassa når sin topp under dessa år, dina ben är sprängfyllda med styrka och din kropp kommer aldrig att svara så bra på träning som den gör just nu.
Du kanske inte känner att du har så mycket tid att träna, men om 10 år kommer du förmodligen att se tillbaka och tycka att du hade all tid i världen. För många är 30-årsåldern synonymt med barn och en hektisk karriär, så det är nu du ska sätta igång med träningen.
"Den tiden kommer inte tillbaka, den potentialen och de möjligheterna", säger träningsfysiologen Henrik Duer.
I artikeln får du:
Du kanske tycker att det är svårt att motivera dig själv till att träna eftersom det inte finns några omedelbara konsekvenser om du inte gör det. Skavankerna är fortfarande långt borta.
Men nu är det dags att bana väg för ett aktivt liv eftersom konsekvenserna av inaktivitet utan tvekan kommer att visa sig senare.
Om du kan bygga upp en vana att träna i 20-årsåldern där du "bara" gör det, precis som att borsta tänderna och gå till jobbet eller lektionen, ger du dig själv en enorm fördel i årtionden framöver.
Det är mycket lättare att upprätthålla en god kondition än att bygga upp den.
Om du tillbringar 20-årsåldern med att bygga upp en bra grundform tar det mindre tid att underhålla den, och det kommer du verkligen att uppskatta när livet blir riktigt hektiskt och tiden är knapp.
TRÄNAR DU TILLSAMMANS MED EN KOMPIS kan du kombinera umgänge och träning. Smart!
Om du tränar två gånger i veckan är det vettigt att träna 1 timme åt gången (enligt receptet i avsnittet nedan) – om du tränar oftare kan du göra det kortare tid åt gången.
Dela upp träningen så att styrketräning upptar ⅔ av träningstiden och konditionsträning ⅓.
Läs också: Enkel lösning för dig som vill lära dig styrketräning
Satsa på maskiner eller fria vikter, som ger mer valuta för pengarna än gruppträning, som ofta är en blandad kompott.
Den bästa träningen är dock den träning du faktiskt gör, så om gruppträning är det som får dig att komma igång är det gruppträning som gäller.
Läs också: Program - enkel och effektiv styrketräning med maskiner
Det spelar ingen roll om du väljer löpning, spinning, rodd eller något annat – prova några olika saker och välj det du tycker bäst om. På så sätt är det mer sannolikt att du får det gjort.
Läs också: Träning på 10 minuter – HIIT-program för nybörjare
KÄLLA: Henrik Duer, träningsfysiolog