6 effektiva övningar för 10 minuter av full fart. Det är utmaningen i vårt HIIT-träningsprogram för nybörjare. Få upp pulsen och kom i form.
GILLAR DU HÅRD TRÄNING – så borde du prova HIIT. Det är hårt, men du blir klar snabbt.
Har du 10 minuter? Då har vi ett riktigt bra träningsprogram för dig som vill komma i form och inte har något emot att bli svettig.
HIIT-träning består av en serie övningar som du utför med maximal intensitet i korta intervaller med ännu kortare pauser. Pulsen kommer snabbt upp och du får ut mycket träning av dina minuter.
Naturligtvis är tempot upp till dig, men ju högre tempo, desto mer får du ut av programmet. Se dock till att du alltid tränar med god teknik för att undvika skador.
Till nybörjarprogrammet har den personliga tränaren Christina Heick valt ut 6 effektiva övningar som tränar kroppens största muskelgrupper.
När du är redo för en ny utmaning kan du gå vidare till vårt 20 minuter långa HIIT-träningsprogram för vältränade.
VIDEOTRÄNING | Klicka här för att komma till videon.
Programmet består av 6 effektiva övningar för hela kroppen. Vi har sammanställt övningarna till ett videopass, så att du bara behöver klicka på ”play” och följa personen på skärmen.
HIIT-träningspasset kan utföras var som helst. Det tar bara 10 minuter och allt du behöver är en träningsmatta. Ha ett härligt träningspass!
Den här konditionsövningen är klassisk och enkel att utföra – men ändå effektiv när du behöver få upp pulsen. Koncentrera dig på att få upp hälen hela vägen till rumpan.
Få upp pulsen och känn hur hela kroppen arbetar med denna klassiska och effektiva övning. Bergsklättrare stärker både magmusklerna och cirkulationen.
Starka ben och sätesmuskler – och bra kondition. Det är vad du kan se fram emot när du gör utfall med hopp.
När du gör atomic sit-ups skruvas intensiteten upp och det gör även din förbränning. Övningen ger full effekt i form av starka magmuskler och hög puls.
Hitta din rytm i den här squatövningen som är både effektiv och rolig. Du växlar mellan spridda och samlade ben för varje hopp, vilket stärker både lår och cirkulation.
Övningen down-up är lite som ett änglahopp – men utan hoppet. Du får ändå upp pulsen och stärker benmusklerna.
KÄLLA: Christina Heick, personlig tränare