Har du en uppfattning om var du befinner dig på skalan från "stel som en pinne" till "mjuk som ett gummiband"? Om inte, kan du få det här. Det kräver bara att du befinner dig i en viss position.
BARN KAN - men hur är det med dig? Den djupa knäböjningen sätter verkligen din flexibilitet på prov.
Om din kropp är smidig är chansen stor att du inte ens inser att den är det. Den kan lätt röra sig runt i alla de positioner som du behöver i vardagen och när du tränar.
Om din kropp däremot är väldigt stel kommer den förmodligen att ställa till problem – till exempel när du måste sträcka på dig för att nå något.
Läs också: Måste jag vara vig för att kunna yoga?
Om du vill ha en indikation på hur flexibel din kropp är finns det en specifik position som du kan inta för att testa.
Sätt dig i en squat som är så djup som möjligt. Målet är att rumpan ska komma hela vägen ner till golvet – lägre än knäna – medan ryggen förblir rak och fötterna är i golvet.
Läs också: Hur man förebygger ledvärk
Detta kommer särskilt att testa dina vrister, knän, höfter och rygg. Om du är stel i en eller flera av dessa kroppsdelar kommer det att begränsa hur djupt du kan gå.
Här visar vi 3 olika nivåer av ställningen, där nivå 1 är den minst flexibla. Vilken funkar för dig?
Du behöver lyfta hälarna för att kunna hålla balansen.
Du kan komma ner på hela foten, men rundar ryggen.
Du kan komma ner på fotsulorna med rak rygg.
Positionen är en bra indikator på din rörlighet, men den kan också användas för att träna den. Ju oftare du tränar djup squat, desto bättre kommer du att bli på det.
Var stelheten är som störst varierar från person till person, så nedan hittar du några bra stretchövningar som riktar in sig på de kroppsdelar som ofta orsakar oss problem.
KÄLLA: Heidi Kynde Nielsen, fysioterapeut och träningsinstruktör
I FORM 14/2020