Hamstringlyft med benöppning med TRX
Använd din TRX för den här övningen och träna rumpa, lår och vader.
Så gör du hamstringlyft med benöppning med TRX
TRX-ställning
- Lägg dig ner på ryggen och dra remmarna till den nedre markeringen.
Så gör du
- Placera fötterna i banden och flexa dem. Lyft bakdelen från golvet samtidigt som du pressar ner hälarna i banden.
- Andas ut och öppna upp benen åt sidorna, andas in och för ihop dem igen. Bli kvar uppe i luften under hela övningen.
- Kom ihåg att spänna magmusklerna och undvik att svanka i ryggen. Böj eventuellt knäna lite, om du får ont i rygg eller knän under övningen.
- Kom ner och vila på golvet.
- Gör övningen i 30 sekunder om du är nybörjare och i 1 minut om du är van.