Den bästa nybörjarövningen till mage och rygg

Plankan är en genial multiövning som effektivt tränar hela din core! Testa vårt supersnabba plankprogram för nybörjare här – klicka igång videon och du är igång.

Kvinna gör plankan utomhus

VIDEOTRÄNING | Få en stark core med vårt plankprogram för nybörjare – testa det på video här.

© iStock

Det syrar i armarna, spänner i magen och droppar svett från pannan efter ganska kort tid. Plankan är en otroligt effektiv övning! Faktiskt en av de allra bästa övningarna för de inre magmusklerna, som är fundamentet för en bra hållning.

Vill du lära dig att ligga i plankan? Då har vi träningsprogrammet för dig!

På bara 10 minuter tränar du din core effektivt – och vi garanterar svett i pannan och använda magmuskler. Du sätter bara igång videon och så är du igång. Vår kompetenta tränare visar alla övningarna under tiden, du behöver bara följa med.

Enklare blir det inte!

Nybörjarvänligt plankprogram

Testa vårt plankprogram för nybörjare på video här. Vår tränare guidar dig genom 5 olika plankor på bara 10 minuter – enkel, snabb och supereffektiv träning!

GÅ TILL TRÄNINGSPASSET

Plankprogrammet är uppbuggt av 30 sekunders arbete och 30 sekunders paus, så du har möjlighet att slappna av i länd, nacke och axlar under tiden.

Så här kommer du igång:

Klicka här eller på 'Onlineträning' i menyn så är du igång. Du behöver varken maskiner eller vikter. Bara du har lite plats runt dig och är redo att svettas – så är vi redo att träna med dig.

Expandera punkterna nedanför och läs mer om de olika funktionerna:

Här hittar du onlineträningen

Här hittar du onlineträningen

  1. Tryck på "Onlineträning" i menyn.
  2. Du är nu redo att träna.

Så här väljer du nivå och tid

Så här väljer du nivå och tid

  1. Tryck på "Onlineträning" i menyn.
  2. Tryck på "Välj tid och nivå" överst på skärmen.
  3. Välj önskad nivå och tid och tryck "Spara träningsval".
  4. Nu ser du en lista på videoträningar som matchar dina val.

TIPS: Vill du ändra ditt träningsval? Klicka bara på "Anpassa" i högra hörnet. Då har du möjlighet att välja nya preferenser.

Så här ser du de specifika övningarna

Så här ser du de specifika övningarna

  1. Trycka på "Onlineträning" i menyn.
  2. Välj ett valfritt videoträningspass.
  3. Under "Övningar" kan du se de övningar som ingår i programmet.
  4. Klicka på en av övningarna för att se en video på hur du utför övningen. Du kan också läsa mer om övningen på den här sidan.
  5. Klicka bakåt för att fortsätta din videoträning.

Så här läser du mer om träningsprogrammet

Så här läser du mer om träningsprogrammet

  1. Tryck på "Onlineträning" i menyn.
  2. Välj ett valfritt videoträningspass.
  3. Scrolla ner under videon och tryck på "Om programmet".
  4. Här kan du läsa mer om programmets varighet, nivå och krav på utrustning.

Så här använder du kapitlen i programmet

Så här använder du kapitlen i programmet

  1. Tryck på "Onlineträning" i menyn.
  2. Välj ett valfritt videoträningspass och spela upp träningen.
  3. I botten av videon kan du se en rad bilder av de kommande övningarna. Tryck på en av dessa bilder för att hoppa fram till den pågående övningen.

TIPS: Funktionen kan t ex användas till att hoppa över vissa övningar.

Så här sparar du och tar bort en video som favorit

Så här sparar du och tar bort en video som favorit

  1. Tryck på "Onlineträning" i menyn.
  2. Välj ett valfritt videoträningspass och tryck på hjärtt i videons övre högra hörn.
  3. Videon är du sparad som favorit och du kan hitta den under "Min sida" i kategorin "Mina favoriter".
  4. Du kan också lägga till videon som favorit direkt på programmets sida genom att trycka på "Lägg till som favorit" strax under videon.
  5. Tryck bara på "Ta bort som favorit" eller klicka på hjärtat igen för att ta bort videon från dina favoriter.

Här hittar du din favoritsida

Här hittar du din favoritsida

  1. Tryck på "Min sida" i menyn.
  2. Tryck på "Mina favoriter".
  3. Du kan nu se en översikt över allt du har sparat som favoriter.
Newsletter background