Plankan är en genial multiövning som effektivt tränar hela din core! Testa vårt supersnabba plankprogram för nybörjare här – klicka igång videon och du är igång.
VIDEOTRÄNING | Få en stark core med vårt plankprogram för nybörjare – testa det på video här.
Det syrar i armarna, spänner i magen och droppar svett från pannan efter ganska kort tid. Plankan är en otroligt effektiv övning! Faktiskt en av de allra bästa övningarna för de inre magmusklerna, som är fundamentet för en bra hållning.
Vill du lära dig att ligga i plankan? Då har vi träningsprogrammet för dig!
På bara 10 minuter tränar du din core effektivt – och vi garanterar svett i pannan och använda magmuskler. Du sätter bara igång videon och så är du igång. Vår kompetenta tränare visar alla övningarna under tiden, du behöver bara följa med.
Enklare blir det inte!
Testa vårt plankprogram för nybörjare på video här. Vår tränare guidar dig genom 5 olika plankor på bara 10 minuter – enkel, snabb och supereffektiv träning!
Plankprogrammet är uppbuggt av 30 sekunders arbete och 30 sekunders paus, så du har möjlighet att slappna av i länd, nacke och axlar under tiden.
Se till att du ligger korrekt när du gör plankan. Tryck på cirklarna på bilden nedanför och lär dig mer om hur du ligger korrekt.
Din rygg ska vara rak när du gör plankan. Se därför till att spänna magen så att du inte svankar i ryggen. Se också till att din rumpa inte putar upp i luften. Försök att hålla hela kroppen i en rak linje.
TIPS: Om du märker att du tappar spänningen i kroppen, så ta en paus. Gör hellre övningen korrekt under kortare tid – annars riskerar du att få ont i kroppen.
Plankan är en helkroppsövning som också sätter balansen på prov. Se till att spänna rumpan – så undviker du också att tappa spänningen i mage och ländrygg.
Håll dina armbågar i axelbredds avstånd. Händerna ska vara knutna. Se till att spänna magen – annars kommer du börja svanka i ryggen, vilket är tufft för din ländrygg.
Motstå frestelsen att titta in mot magen eller rakt fram. Försök istället att hålla nacken neutral, så den blir en naturlig förlängning av din rygg. Fäst blicken i underlaget och fokusera på en punkt.
Klicka här eller på 'Onlineträning' i menyn så är du igång. Du behöver varken maskiner eller vikter. Bara du har lite plats runt dig och är redo att svettas – så är vi redo att träna med dig.
Expandera punkterna nedanför och läs mer om de olika funktionerna:
TIPS: Vill du ändra ditt träningsval? Klicka bara på "Anpassa" i högra hörnet. Då har du möjlighet att välja nya preferenser.
TIPS: Funktionen kan t ex användas till att hoppa över vissa övningar.
