Vem har sagt att plankan måste vara tråkig? Vi har hitta världens lättaste och mest supereffektiva plankanprogram som bara tar 10 minuter att göra.
PLANKEN – Platt mage, fasta lår, vältränade armar och en råstark core – plankan ger dig allt.
Plankan är en genial övning, speciellt för din mage och coremuskulatur, men även armar, axlar och lår blir vältränade när du ligger med spänd kropp mot golvet.
Men oj, vad tiden kan kännas långsam när du ligger i plankan! Därför får du här ett nybörjarvänligt plankprogram på video, som är fullt av variation och kan göras på bara 10 minuter.
VIDEOTRÄNING | Klicka här för att komma till videon.
Du tar dig igenom 5 olika versioner av plankan, och de ska hållas i 30 sek. Sedan följer 30 sekunders paus innan magmusklerna får jobba igen.
Plankan är en av de bästa övningarna för coremuskulaturen, som bidrar till en stark mage. Den tar tag i de djupa magmusklerna och stöttar ryggraden.
Klicka här för att komma till videon.
I den här övningen ska du spänna hela kroppen för att kunna lyfta armarna växelvis i så kallad rodd. Det är en supereffektiv övning, särskilt för magen.
Klicka här för att komma till videon.
Övningen påminner om den klassiska plankan, men du ligger på rygg istället för på mage. Det ger effektiv träning för hela baksidan, särskilt baksida lår.
Klicka här för att komma till videon.
Sidovarianten av den klassiska plankan ställer krav på både de raka och de sneda magmusklerna, och så är den vägen till en stark core och rygg.
Klicka här för att komma till videon.
Plankan kan du, och här kombineras den med en pike där din kropp bildar en trekant med rumpan som högsta punkt. Det stärker hela överkroppen.
Klicka här för att komma till videon.