Träna 5 gånger i veckan och höj din förbränning! Du ska göra 6 övningar tre gånger i veckan och konditionsträna två gånger.
FÖRBRÄNNING Vi har satt ihop ett effektivt program som får upp din förbränning – men ställ in dig på att det blir hårt!
Vill du öka din förbränning är det effektivt att träna med hög intensitet och båda styrketräna och konditionsträna.
I det här programmet ska du träna 5 gånger i veckan
– 3 x styrketräning med 6 effektiva övningar och 2 x konditionsträning efter eget val.
Till styrketräningen behöver du en kettlebell och en matta.
Vi har gjort övningarna åt dig på video! Spela upp träningen på din telefon eller på tv-skärmen, och följ vår duktiga tränare genom hela programmet.
När du styrketränar, ökar du muskelmassan. Ju större muskelmassa, desto högre förbränning. De 6 utvalda övningarna är alla helkroppsövningar, som har fokus på att träna flest muskler samtidigt, inte minst de stora muskelgrupperna som ben, rumpa och core, vilket ger maximal effekt.
Så ska du styrketräna
Vi har valt ut 6 effektiva övningar till dig – scrolla ner och hitta dem längst ner.
När du är klart ska du vara helt utmattad. Är du inte det så gör några extra rundor.
Konditionsträningen ska se till att du förbränner extra kalorier. Under konditionsträningen ska du hålla måttlig till hög intensitet, där pulsen kommer upp ordentligt. Du ska inte kunna föra ett normalt samtal under tiden.
Så här ska du konditionsträna: Du bestämmer själv vilken typ av konditionsträning du ska göra – det avgörande är att du blir andfådd. Löpning, cykling och träning på roddmaskin eller crosstrainer är bra val.
LÄS OCKSÅ: Stärk alla stora muskelgrupper med en roddmaskin
Genom att träna med hög intensitet i både konditions- och styrketräning ser du till att det sker en efterförbränning i din kropp i många timmar efter träningen. Här förbränner du alltså extra kalorier. Det är din belöning för att ha tränat hårt. Vill du bli av med fett runt magen måste du alltså ge allt du har när du tränar. Du SKA bli andfådd, du SKA bli trött, och det SKA också göra (lite) ont.