Boosta din förbränning med 5 x träning i veckan

Träna 5 gånger i veckan och höj din förbränning! Du ska göra 6 övningar tre gånger i veckan och konditionsträna två gånger.

Kvinna som precis har tränat

FÖRBRÄNNING Vi har satt ihop ett effektivt program som får upp din förbränning – men ställ in dig på att det blir hårt!

© wichmann+bendtsen

Så uppnår du maximal förbränning

Vill du öka din förbränning är det effektivt att träna med hög intensitet och båda styrketräna och konditionsträna.

I det här programmet ska du träna 5 gånger i veckan – 3 x styrketräning med 6 effektiva övningar och 2 x konditionsträning efter eget val.

Styrketräning

När du styrketränar, ökar du muskelmassan. Ju större muskelmassa, desto högre förbränning. De 6 utvalda övningarna är alla helkroppsövningar, som har fokus på att träna flest muskler samtidigt, inte minst de stora muskelgrupperna som ben, rumpa och core, vilket ger maximal effekt.

Så ska du styrketräna

Vi har valt ut 6 effektiva övningar till dig – scrolla ner och hitta dem längst ner.

  • Värm upp i 5-10 min, innan du börjar med övningarna.
  • Gör 15 repetitioner av varje övning så snabbt du kan utan paus.
  • Ta en kort paus på 1 minut och börja sedan från början igen.
  • Gör 5 rundor totalt.

När du är klart ska du vara helt utmattad. Är du inte det så gör några extra rundor.

Konditionsträning

Konditionsträningen ska se till att du förbränner extra kalorier. Under konditionsträningen ska du hålla måttlig till hög intensitet, där pulsen kommer upp ordentligt. Du ska inte kunna föra ett normalt samtal under tiden.

Så här ska du konditionsträna: Du bestämmer själv vilken typ av konditionsträning du ska göra – det avgörande är att du blir andfådd. Löpning, cykling och träning på roddmaskin eller crosstrainer är bra val.

  • Värm upp i 5-10 minuter.
  • Ge järnet med konditionsträningen i 30 minuter.

Efterförbränning

Genom att träna med hög intensitet i både konditions- och styrketräning ser du till att det sker en efterförbränning i din kropp i många timmar efter träningen. Här förbränner du alltså extra kalorier. Det är din belöning för att ha tränat hårt. Vill du bli av med fett runt magen måste du alltså ge allt du har när du tränar. Du SKA bli andfådd, du SKA bli trött, och det SKA också göra (lite) ont.

Vi har träningsprogram för löpning, styrketräning, yoga och crossfit – och mycket mer. Hitta ditt nya träningsprogram här och nå målet med din träning.