OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Sök
Min sida
Logga in
    OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Stäng
Logga in
Till startsidan
    • MÄT DIN RUNDA
    • Rita din runda
    • Mina rundor
    • TRÄNING
    • Alla träningsprogram
    • Onlineträning
    • Fit på et kick-program
    • Övningar
    • Styrketräning
    • Yoga
    • Skador
    • Träningskläder och -utrustning
    • Coopertest - mät din kondition
    • Löpning
    • Gång
    • Löpprogram
    • Springa 5 km
    • Springa en mil
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervallträning
    • RECEPT
    • Menyer
    • Middag
    • Lunch
    • Frukost
    • Bröd
    • Sallad
    • Kakor
    • Pannkakor
    • Dessert
    • Nyttiga snacks
    • Smoothie
    • Juice-recept
    • Vegetarisk mat
    • Räkna om gram till dl
    • HÄLSOSAM KOST
    • Kostråd
    • Träningskost
    • Nyttiga råvaror
    • VIKT
    • Viktminskningskur
    • Kostplan
    • Tips för att gå ner i vikt
    • Platt mage
    • Kaloriförbränning
    • BMI-räknare
    • Kaloriräknare
    • Räkna ut din förbränning
    • HÄLSA
    • Förebyggande
    • Hjärta
    • Cancer
    • Stress
    • Sömn
    • Sund mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skönhet och vård
  • Prenumeration
  • Bonusshop
  • Om I FORM
  • Tjuvtitta i magasinet
  • Kundtjänst
  • Annonsering
  • Min information
  • Mina sparade artiklar
  • Logga ut
00.00
-00.00

Fit på ett kick 10 – nybörjare 10 min

Vill du värma upp först?

Warmup

00.00
-00.00
← back to training
Träning
Onlineträning
Fit på ett...

Fit på ett kick 10 – nybörjare 10 min

10 min
Nybörjare

Se fram emot massor av variation till hemmaträningen. Här får du 10 enkla övningar, som tillsammans stärker din kropp från topp till tå helt utan redskap.

Övningar
Om programmet

Här ser du alla övningarna i programmet. Vill du se hur du gör en eller fler av övningarna innan du börjar? Klicka på varje övning så kan du se en video där du ser övningen och hur du gör den.

Twist

Utfall

Utfall åt sidan H

Utfall åt sidan V

Sumosquat

Dead bug

Windshield wipers

Plankan

Armhävning med axelklapp

Simmaren

Rygglyft

Här ser du alla övningarna i programmet. Vill du se hur du gör en eller fler av övningarna innan du börjar? Klicka på varje övning så kan du se en video där du ser övningen och hur du gör den.

  • Fit på ett kick
  • Träningsprogram
  • Hemmaträning
De mest lästa artiklarna just nu
Kvinna tränar ryggen
Styrketräning

Ryggträning för en stark och smärtfri rygg

Kvinna i köket
Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

bananbröd
Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Öppen, full frys med gamla matvaror.
Nyttig mat

Hur länge håller maten i frysen?

Kvinna med kettlebell, crossfit
Kaloriförbränning

Det här gruppasset bränner flest kalorier

En kvinna tar en paus för att få ökad livsglädje och ökad hälsa. Hälsa ligger också i de små sakerna.
Hälsa

9 små sätt att leva lite mer hälsosamt

Kvinna väger sig på våg
Motivation till viktminskning

Därför går du inte ner i vikt

Kvinna pustar ut efter ett löppass med hög kaloriförbränning
Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Kvinna gör plankan
Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Matvaror på ett bord
Superfood

Fantastiska superfoods - du redan har hemma

Mer om Onlineträning
Kvinna gör sittande sidoböj
Onlineträning

Väck kroppen på 15 min med yoga

15 min
Kvinna gör gudinnan
Onlineträning

Yoga för nybörjare: Träna hela kroppen på 20 min.

20 min
Kvinna gör dansaren
Onlineträning

Yoga för nybörjare: Träna hela kroppen på 30 min.

30 min
Kvinde laver bjælken
Onlineträning

Yoga för nybörjare: Träna hela kroppen på 40 min.

40 min
Kvinde gör krigaren 2
Onlineträning

Power-yoga: Tonade armar och starka ben

28 min
Kvinna gör högt utfall med kaktusarmar
Onlineträning

Power-yoga: Öka din förbränning

27 min
Kvinna gör lågt utfall med tvist
Onlineträning

Power-yoga: Starkare mage och rygg

28 min
Kvinna gör jakthunden
Onlineträning

Power-yoga: Slank och stark

25 min
Kvinna gör lågt utfall
Onlineträning

Klassisk solhälsning på 5 min.

5 min
Kvinna gör hunden
Onlineträning

Effektiv solhälsning på 6 min.

5 min
Kvinna gör triangeln
Onlineträning

Styrka och balans med yoga, krigaren på 10 min.

10 min
Newsletter background
Nyhetsbrev

ANMÄL DIG TILL VÅRT NYHETSBREV

Vi ger dig något att fundera över varje dag – direkt i din inkorg.

Du ska fylla i ditt namn.
Det finns något fel med din mejladress

Ja tack, jag vill gärna få I FORMs nyhetsbrev med inspirerande artiklar och marknadsföring om I FORM via e-post. Du kan när som helst avanmäla dig igen. Läs mer

I FORM rekommenderar
Goda och sunda bananpannkakor – tar bara 5 minuter att göra
Pannkakor

Goda och sunda bananpannkakor på 5 minuter

295 kcal
5 minuter
Antiinflammatorisk kost – kimchi, A-fil, lax, bär, grönsaker, nötter, avokado och olivolja
Nyttig mat

Vad är antiinflammatorisk kost?

Bild på blond kvinna i träningskläder med fokus på armarna.
Styrketräning

Träningsprogram för armarna för nybörjare. Få starkare och mer tonade armar

En kvinna hoppar ner i ett iskallt havsbad för att skörda de många hälsoeffekter som kallbad har på kropp och psyke.
Hälsa

Därför är kallbad så bra för din kropp

Kopp med kamomillte
Hälsa

Vad är kamomillte bra för?

Kvinna går med ljudguide i öronen
Gång

Gåprogram med ljudguide: Promenera dig ner i vikt på 10 veckor

Kvinna pustar ut efter ett löppass med hög kaloriförbränning
Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Hälsa

28 dagars kost- och motionsplan som är lätt att följa

Få koll på dit immunförsvar
Förebyggande

Vad är immunförsvaret – och hur funkar det?

Kvinna med måttband är glad över 5:2-dietens resultat
Dieter

5:2-dieten – gå ner i vikt med bara 2 dagars fasta per vecka

Utgivare
  • Bonnier Publications International AS
  • Postboks 543
  • 1411 Kolbotn, Norge
  • Org. 977041066
  • Ansvarig utgivare: Magnus Bergsten
  • Kundtjänst
  • Telefon: 08-555 454 05
Följ oss
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • Nyhetsbrev
  • I FORM Resor
Om I FORM
  • Prenumeration
  • I FORMs app
  • Erbjudande-shop
  • Om I FORM
  • FAQ
  • Wype - digital tidning
  • Annonsering
  • Kontakt
Information
  • Cookiepolicy
  • Personuppgiftspolicy
  • Juridisk information