Stäng

00.00

-00.00

Fit på ett kick 10 – nybörjare 10 min

Vill du värma upp först?

Fit på ett...

Fit på ett kick 10 – nybörjare 10 min

10 min

Nybörjare

Se fram emot massor av variation till hemmaträningen. Här får du 10 enkla övningar, som tillsammans stärker din kropp från topp till tå helt utan redskap.

Här ser du alla övningarna i programmet. Vill du se hur du gör en eller fler av övningarna innan du börjar? Klicka på varje övning så kan du se en video där du ser övningen och hur du gör den.

219-Twist.00_00_03_22.Still0014

Twist

93-Lunges4

Utfall

221-H-Side-lunge.00_00_07_04.Still0015

Utfall åt sidan H

221-V-Side-lunge.00_00_15_08.Still0014

Utfall åt sidan V

196-Sumo-squat.00_00_21_01.Still0014

Sumosquat

34-Dead-bug.00_00_12_13.Still0012

Dead bug

227-Windshield-wipers.00_00_09_19.Still0011

Windshield wipers

109-Planke.00_00_12_24.Still0013

Plankan

137-Push-up-med-skulderklap.00_00_27_13.Still0012

Armhävning med axelklapp

206-Svimmers.00_00_19_14.Still0013

Simmaren

150-Rygbøjning.00_00_13_24.Still0012

Rygglyft

Här ser du alla övningarna i programmet. Vill du se hur du gör en eller fler av övningarna innan du börjar? Klicka på varje övning så kan du se en video där du ser övningen och hur du gör den.

De mest lästa artiklarna just nu

Vältränad rumpa

Styrkeövningar

Räkna ut ditt kaloribehov med I FORMs kaloriräknare – gratis

Frida Hallqvist gör övning med gummiband på en strand.

Kvinna drar i gummiband

Styrkeövningar

bananbröd

Kvinna gör magövning

kostfibre

Kvinna pustar ut efter ett löppass med hög kaloriförbränning

Nu har det blivit lättare att leva sunt!

I FORMs viktigaste uppdrag är att göra hälsa lättillgängligt. Därför har vi skapat ett nytt träningsuniversum, där du får kunskapen och verktygen som motiverar dig att leva sunt, året runt.
Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.
Läs mer om nya I FORM

Videoträningar mellan 10 och 30 min.
Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny
Spara ditt favoritinnehåll – och hitta det lätt igen

Just nu: Testa 30 dagar utan kostnad

Mer om Onlineträning

72-Hunden-yoga-stræk31

51-H-Firehydrant

120-Planke-rows-3

41-Dyb-squat-med-støtte-stol3

178-Squat

79-Kettlebell-thrusters

120-Planke-rows-1

95-H-Mave-benløft-med-elastik3

EXTRA-elastik31

157-Side-til-side-med-elastik2

117-Take1-Planke-med-tå-touch-3

Newsletter background

I FORM rekommenderar

Kostplan_lead_image_SE

fitness_redart_lead_

28-dages-redart-_28dagars_nyår

mörk choklad på bord

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

BMI-räknare – du behöver veta din vikt för att räkna ut BMI

Ingefärsshot – recept

Lax i ugn med grönsaker i bakplåtspapper

Kvinna mäter sitt blodtryck – normalt blodtryck