OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Sök
Min sida
Logga in
    OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Stäng
Logga in
Till startsidan
    • MÄT DIN RUNDA
    • Rita din runda
    • Mina rundor
    • TRÄNING
    • Alla träningsprogram
    • Onlineträning
    • Fit på et kick-program
    • Övningar
    • Styrketräning
    • Yoga
    • Skador
    • Träningskläder och -utrustning
    • Coopertest - mät din kondition
    • Löpning
    • Gång
    • Löpprogram
    • Springa 5 km
    • Springa en mil
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervallträning
    • RECEPT
    • Menyer
    • Middag
    • Lunch
    • Frukost
    • Bröd
    • Sallad
    • Kakor
    • Pannkakor
    • Dessert
    • Nyttiga snacks
    • Smoothie
    • Juice-recept
    • Vegetarisk mat
    • Räkna om gram till dl
    • HÄLSOSAM KOST
    • Kostråd
    • Träningskost
    • Nyttiga råvaror
    • VIKT
    • Viktminskningskur
    • Kostplan
    • Tips för att gå ner i vikt
    • Platt mage
    • Kaloriförbränning
    • BMI-räknare
    • Kaloriräknare
    • Räkna ut din förbränning
    • HÄLSA
    • Förebyggande
    • Hjärta
    • Cancer
    • Stress
    • Sömn
    • Sund mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skönhet och vård
  • Prenumeration
  • Bonusshop
  • Om I FORM
  • Tjuvtitta i magasinet
  • Kundtjänst
  • Annonsering
  • Min information
  • Mina sparade artiklar
  • Logga ut
00.00
-00.00

Sumosquat

Warmup

00.00
-00.00
← back to training
Träning
Onlineträning
Övningar
Sumosquat

Sumosquat

Testa en sumo squat, där du står med bredare avstånd mellan fötterna än i den vanliga. Den får tag i insidan av låren och det är bra med variation.

Så gör du sumosquat

  • Ställ dig ungefär meterbrett mellan fötterna och låt tårna peka lite ut åt sidorna.

  • Böj på knäna och sänk rumpan så långt ner mot golvet du kan.

  • Håll överkroppen rak under hela övningen.

  • Ha vikten på hälarna och tryck ifrån med dem när du ska upp.

  • Räta på dig helt innan du går ner igen. Håll så högt tempo som möjligt.

  • Spänn magen så du inte tappar balansen. Och se till att dina knän och tår pekar åt samma håll.

Om övningen sumosquat

Tränar framförallt:
Insida lår och rumpa

Ingen utrustning

Hopp: Nej

  • Rumpa
De mest lästa artiklarna just nu
Kvinna gör gudinnan
Onlineträning

Yoga för nybörjare: Träna hela kroppen på 20 min.

20 min
Kvinde laver bjælken
Onlineträning

Yoga för nybörjare: Träna hela kroppen på 40 min.

40 min
Kvinde gör krigaren 2
Onlineträning

Power-yoga: Tonade armar och starka ben

28 min
Kvinna gör högt utfall med kaktusarmar
Onlineträning

Power-yoga: Öka din förbränning

27 min
Kvinna gör lågt utfall med tvist
Onlineträning

Power-yoga: Starkare mage och rygg

28 min
Kvinna gör jakthunden
Onlineträning

Power-yoga: Slank och stark

25 min
Kvinna gör lågt utfall
Onlineträning

Klassisk solhälsning på 5 min.

5 min
Kvinna gör triangeln
Onlineträning

Styrka och balans med yoga, krigaren på 10 min.

10 min
Kvinna gör sittande tvist
Onlineträning

Kom ner i varv och finn ro med yoga

8 min
Träningsresa på Pilot Beach Resort på Kreta
Konkurrence

Vinn en träningsresa till Kreta med I FORM

Mer om Övningar
Övningar

Twisthopp

Övningar

Twist

Övningar

Triceps push down (med gummiband)

Övningar

Waiter's bow

Övningar

Vindrutetorkaren

Övningar

Triceps press (med gummiband)

Övningar

Utfall åt sidan

Övningar

Triceps kickback stående (med hantlar)

Övningar

Walkout

Övningar

Gående utfall (med kettlebell)

Övningar

Smala armhävningar på knä

Newsletter background
Nyhetsbrev

ANMÄL DIG TILL VÅRT NYHETSBREV

Vi ger dig något att fundera över varje dag – direkt i din inkorg.

Du ska fylla i ditt namn.
Det finns något fel med din mejladress

Ja tack, jag vill gärna få I FORMs nyhetsbrev med inspirerande artiklar och marknadsföring om I FORM via e-post. Du kan när som helst avanmäla dig igen. Läs mer

I FORM rekommenderar
Goda och sunda bananpannkakor – tar bara 5 minuter att göra
Pannkakor

Goda och sunda bananpannkakor på 5 minuter

295 kcal
5 minuter
Antiinflammatorisk kost – kimchi, A-fil, lax, bär, grönsaker, nötter, avokado och olivolja
Nyttig mat

Vad är antiinflammatorisk kost?

En kvinna hoppar ner i ett iskallt havsbad för att skörda de många hälsoeffekter som kallbad har på kropp och psyke.
Hälsa

Därför är kallbad så bra för din kropp

Kopp med kamomillte
Hälsa

Vad är kamomillte bra för?

Kvinna pustar ut efter ett löppass med hög kaloriförbränning
Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Gå ner i vikt

Kaloriberäknade kostplaner: Hitta ditt mål, följ planen, se resultat!

Hälsa

28 dagars kost- och motionsplan som är lätt att följa

Träning

Ny träningsserie: 6 videoträningspass som ökar din förbränning

Få koll på dit immunförsvar
Förebyggande

Vad är immunförsvaret – och hur funkar det?

Kvinna med måttband är glad över 5:2-dietens resultat
Dieter

5:2-dieten – gå ner i vikt med bara 2 dagars fasta per vecka

Utgivare
  • Bonnier Publications International AS
  • Postboks 543
  • 1411 Kolbotn, Norge
  • Org. 977041066
  • Ansvarig utgivare: Helena La Corte
  • Kundtjänst
  • Telefon: 08-555 454 05
Följ oss
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • Nyhetsbrev
  • I FORM Resor
Om I FORM
  • Prenumeration
  • I FORMs app
  • Erbjudande-shop
  • Om I FORM
  • FAQ
  • Wype - digital tidning
  • Annonsering
  • Kontakt
Information
  • Cookiepolicy
  • Personuppgiftspolicy
  • Juridisk information