Så gör du spindelmannen-planka
Lägg dig i en planka på antingen sträckta eller böjda armar. Spänn magen så att du är stel som just en planka.
Dra höger knä upp mot höger armbåge, och sätt sedan tillbaka foten i golvet.
Gör samma sak på vänster sida. Se till att hålla rumpan sänkt under tiden.