Är det möjligt att träna effektivt utan att få träningsvärk efteråt? Eller är träningsvärk ett bevis på att träningen fungerar? Hitta svaret här.
TRÄNINGSVÄRK - kan vara ett tecken på effektiv träning, men det är inte nödvändigtvis fallet.
Nej, det är det inte.
Att vara lite öm dagen efter ett pass är helt normalt, men uttalad värk är snarare ett tecken på att du har gjort något ovant eller att du kanske har tränat för hårt och för länge.
Det betyder inte att det inte kan ha varit ett bra träningspass om du känner en lätt ömhet i musklerna efteråt, men det är definitivt inte ett mål i sig att få ont.
Läs också: Så ska du träna för att gå ner i vikt
Man kan till och med bli så öm att det förstör kvaliteten på dina nästa träningspass, eller att du tar betydligt färre steg de närmaste dagarna på grund av smärtan.
Läs också: Foam roller – perfekt för ömma muskler och effektivare träning
I extrema fall kan för hård träning till och med vara farligt eftersom det kan orsaka allvarliga skador på muskelvävnaden, även känt som rabdomyolys.
Träningsvärk kan vara ett tecken på att du behöver sänka intensiteten lite.
Om du vill göra framsteg, skaffa ett välplanerat program som anpassar intensiteten och övningarna till din nuvarande nivå.
Läs också: 12-veckors styrkeprogram för nybörjare
Då blir du starkare, snabbare och bättre – utan att få ont i kroppen eller bli skadad.
Källa: Henrik Duer, träningsfysiolog