Forskare har tagit reda på exakt hur länge och hur ofta du behöver stretcha för att få en rad positiva effekter. Se om du gör det på rätt sätt.
STRETCHING i rätt mängd kan vara en gåva till det muskuloskeletala systemet.
De flesta experter är överens om att man inte kan stretcha bort träningsvärk och ömma muskler efter träning. Men det finns många andra fördelar med stretching.
Det gör dina leder mjukare, ökar rörligheten, lindrar muskuloskeletal smärta och kan till och med sänka ditt blodtryck och din vilopuls.
Detta enligt en nyligen genomförd dansk studie, där forskarna tittade på flera kliniska prövningar och befolkningsstudier om stretching.
Läs mer: Här är alla fördelar med stretching
I studien fann forskarna också den helt rätta mängden stretching. Den mängd som resulterar i ökad ledrörlighet och smärtlindring i upp till 30-90 minuter.
Och om du stretchar minst fyra gånger i veckan kan effekten bli långvarig.
Den typ av stretching som fungerar på smärta och ledrörlighet kallas statisk stretching. Detta är klassisk stretching, där du sträcker en muskel till känslan av en bra stretch/stelhet medan kroppen i övrigt är i vila.
Läs också: 4 balansövningar som din kropp kommer att tacka dig för
Dynamisk stretching, å andra sidan, är mer som uppvärmningsrörelser, till exempel att svänga armarna i cirklar eller sparka benet fram och tillbaka.
KÄLLA: Verkningsmekanismer och kliniska effekter av stretchingövningar, Danish Sports Medicine