En bra balans är lika med ett längre liv
Hur bra du är att stå på ett ben kan avslöja hur många extra levnadsår du får, menar forskare.
BALANS - Hur länge kan du stå på ett ben? Är du över 50 ska du gärna kunna stå längre än 10 sek.
© iStock
Är du över 50 år? Kan du utan problem stå på ett ben i mer än 10 sekunder? Grattis, då hör du till dem som har lägst risk att dö i förtid.
Det visar en studie som påbörjades 1994, och som nyss avslutats.
1.702 personer i åldrarna 51-75 år ombads utföra ett enbenstest, där de skulle försöka hålla balansen i 10 sekunder eller längre utan att ta stöd.
Ungefär var femte person misslyckades med testet.
Från 2008–2020 följde forskarna personerna och såg att cirka 7 procent hade avlidit under perioden. Största delen av den gruppen var personer som inte hade klarat enbenstestet.
Även efter att forskarna tagit höjd för faktorer som kön, ålder och genetiska sjukdomar var risken för att dö inom 10 år, 84 procent högre bland personer som inte kunde hålla balansen på ett ben.
Balanstest hos vården
Enligt forskarna indikerar studien att människor som har svårt att stå på ett ben tenderar att lida av fler saker än dålig balans.
Därför rekommenderar forskarna också att balanstest ska bli en obligatorisk del av hälsoundersökningar bland äldre.
3 ÖVNINGAR SOM TRÄNAR BALANSEN
Att stå på ett ben är inte bara bra för balansen. Du tränar samtidigt ben och anklar.
Upp och ner på tå
- Stå med fötterna höft- brett isär, räta på ryggen och spänn magen.
- Kom upp på tå utan att låta anklarna falla ut åt sidorna.
- Stå still en stund och återgå sedan till utgångs- positionen.
- Vill du utmanas mer kan du testa att blunda under tiden.
Diagonallyft i planka
- Starta i en hög planka på händer och tår – eller på alla fyra.
- Lyft vänster arm och höger ben så kroppen är rak. Håll still och sänk sedan armen och benet kontrollerat igen.
- Repetera åt motsatt sida
Planka på sträckta armar
- Lyft ena benet uppåt och sträck det långsamt bakåt.
- Böj lätt i armarna medan benet först högre upp och du till slut bildar en rak linje från tå till hand.
- Slappna av i nacken och låt huvudet hänga neråt naturligt.
- Håll positionen en stund och återgå till utgångspositionen.
- Repetera med motsatt ben.