En bra balans är lika med ett längre liv

Hur bra du är att stå på ett ben kan avslöja hur många extra levnadsår du får, menar forskare.

Kvinna i träningskläder som håller balansen på ett ben.

BALANS - Hur länge kan du stå på ett ben? Är du över 50 ska du gärna kunna stå längre än 10 sek.

© iStock

Är du över 50 år? Kan du utan problem stå på ett ben i mer än 10 sekunder? Grattis, då hör du till dem som har lägst risk att dö i förtid.

Det visar en studie som påbörjades 1994, och som nyss avslutats.

1.702 personer i åldrarna 51-75 år ombads utföra ett enbenstest, där de skulle försöka hålla balansen i 10 sekunder eller längre utan att ta stöd.

Ungefär var femte person misslyckades med testet.

Från 2008–2020 följde forskarna personerna och såg att cirka 7 procent hade avlidit under perioden. Största delen av den gruppen var personer som inte hade klarat enbenstestet.

Även efter att forskarna tagit höjd för faktorer som kön, ålder och genetiska sjukdomar var risken för att dö inom 10 år, 84 procent högre bland personer som inte kunde hålla balansen på ett ben.

Balanstest hos vården

Enligt forskarna indikerar studien att människor som har svårt att stå på ett ben tenderar att lida av fler saker än dålig balans.

Därför rekommenderar forskarna också att balanstest ska bli en obligatorisk del av hälsoundersökningar bland äldre.

3 ÖVNINGAR SOM TRÄNAR BALANSEN

Att stå på ett ben är inte bara bra för balansen. Du tränar samtidigt ben och anklar.

Upp och ner på tå
© I FORM

Upp och ner på tå

  • Stå med fötterna höft- brett isär, räta på ryggen och spänn magen.
  • Kom upp på tå utan att låta anklarna falla ut åt sidorna.
  • Stå still en stund och återgå sedan till utgångs- positionen.
  • Vill du utmanas mer kan du testa att blunda under tiden.
Diagonallyft i planka
© I FORM

Diagonallyft i planka

  • Starta i en hög planka på händer och tår – eller på alla fyra.
  • Lyft vänster arm och höger ben så kroppen är rak. Håll still och sänk sedan armen och benet kontrollerat igen.
  • Repetera åt motsatt sida
Planka på sträckta armar
© I FORM

Planka på sträckta armar

  • Lyft ena benet uppåt och sträck det långsamt bakåt.
  • Böj lätt i armarna medan benet först högre upp och du till slut bildar en rak linje från tå till hand.
  • Slappna av i nacken och låt huvudet hänga neråt naturligt.
  • Håll positionen en stund och återgå till utgångspositionen.
  • Repetera med motsatt ben.
De mest lästa artiklarna just nu
Förebyggande

MS – här är 7 vanliga tecken du bör hålla koll på

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Menyer

Meny vecka 48, 2021: Gör dig redo för nya favoriträtter

Dessert

Snöbollar

62,8 kcal
40 minuter
Motivation till träning

6 enkla träningsförslag till trötta dagar

Platt mage

I FORMs magcamp del 4

Psykologi

5 saker som glada kvinnor gör

Nyttig mat

Så räknar du om gram till dl

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Mer om Hälsa
Hälsa

3 effektiva sätt att få mer energi

Hälsa

9 små sätt att leva lite mer hälsosamt

Hälsa

Ont i ryggen – få koll på myter och fakta

Annons

Så hittar du den perfekta balansen mellan träning och vila

Hälsa

Varför kan jag inte skilja på höger och vänster?

Annons

Så undviker du att din hobby blir ett hälsoproblem

Hälsa

5 fantastiska fördelar med att vara lång

Hälsa

5 fördelar: Därför är det bra att vara kort

Hälsa

19 tips för att njuta mer av hösten

Hälsa

Kickstarta ditt immunförsvar med den här hälsosamma veckomenyn

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Förebyggande

Varför kliar det i min hårbotten?

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Nyttiga recept

Gör din egen surdeg

598 kcal
4-6 dagar
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Träningskläder

5 DETALJER: Kolla dessa innan du köper vinterlöpartights

Hälsa

Övervägar du att skaffa en ljusterapilampa?

Fitness

Guide: Lär känna träningsmaskinerna på gymmet