Australiska forskare har testat vad veckovisa promenader gör för smärta i nedre delen av ryggen. Se hur många minuter du behöver promenera för att få full effekt.
GANG er ikke bare glimrende motion – det kan også lindre din ømme ryg.
Om du lider av återkommande ländryggssmärta kanske du är villig att prova vad som helst.
Men lösningen på din smärta behöver inte innebära piller, kiropraktorer eller kirurgi. Åtminstone inte enligt ett team av australiensiska forskare som testade vad veckovisa promenader gör för smärta i nedre delen av ryggen.
Läs också: 10 övningar som nedre delen av din rygg kommer att älska
I en studie såg man att personer som promenerar 130 min per vecka förblir smärtfria dubbelt så länge som personer som inte promenerar regelbundet.
Till studien rekryterades 701 personer som nyligen hade haft ett återfall av ländryggssmärta utan någon specifik förklaring.
Läs också: Kan ont i ländryggen bero på cancer? Se 8 viktiga symptom
843 miljoner av världens befolkning förväntas lida av ländryggssmärtor, 2050. Smärta i nedre delen av ryggen är den främsta orsaken till fysisk funktionsnedsättning i världen.— Källa: WHO
Personerna delades slumpmässigt in i två grupper, varav den ena fick ett promenadprogram att följa, plus sex sessioner med en fysioterapeut under sex månader.
Läs också: Promenadprogram med ljudguide: Gå dig till viktminskning på 10 veckor
Den andra gruppen fungerade som kontrollgrupp och behövde därför inte göra någonting.
Grupperna följdes i 12–36 månader och förutom en längre period utan ländryggssmärta såg forskarna också att personer som promenerade halverade sitt antal sjukdagar på jobbet.
130 minuter motsvarar drygt två timmar, men du behöver inte avsätta så mycket tid på en gång. Försökspersonerna skördade fortfarande fördelarna även om de spred ut minuterna på 3–5 turer under veckan.
KÄLLA: The Lancet Journal