Onlineträning Veckomenyn Recept Mät din runda
Sök
Min sida
    Onlineträning Veckomenyn Recept Mät din runda
Stäng
Till startsidan
    • MÄT DIN RUNDA
    • Rita din runda
    • Mina rundor
    • TRÄNING
    • Alla träningsprogram
    • Onlineträning
    • Fit på et kick-program
    • Övningar
    • Styrketräning
    • Yoga
    • Skador
    • Träningskläder och -utrustning
    • Coopertest - mät din kondition
    • Löpning
    • Gång
    • Löpprogram
    • Springa 5 km
    • Springa en mil
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervallträning
    • RECEPT
    • Menyer
    • Middag
    • Lunch
    • Frukost
    • Bröd
    • Sallad
    • Kakor
    • Pannkakor
    • Dessert
    • Nyttiga snacks
    • Smoothie
    • Juice-recept
    • Vegetarisk mat
    • Räkna om gram till dl
    • HÄLSOSAM KOST
    • Kostråd
    • Nyttiga råvaror
    • Träningskost
    • Räkna ut: Hur mycket protein per dag?
    • VIKT
    • Viktminskningskur
    • Kostplan
    • Tips för att gå ner i vikt
    • Platt mage
    • Kaloriförbränning
    • BMI-räknare
    • Kaloriräknare
    • Räkna ut din förbränning
    • HÄLSA
    • Förebyggande
    • Hjärta
    • Cancer
    • Stress
    • Sömn
    • Sund mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Graviditet
    • Meditation
    • Skönhet och vård
  • Prenumeration
  • Bonusshop
  • Om I FORM
  • Tjuvtitta i magasinet
  • Kundtjänst
  • Annonsering
  • Min information
  • Mina sparade artiklar
  • Logga ut
Nyttiga recept
Menyer
Veckomenyn

Veckomenyn

Våfflor av spenat med räkor och avokado
Vecka 13

Våfflor till middag? Absolut!

Semlan har det, kanelbullen har det och självklart har våfflan också det - sin alldeles egna dag. Det är tisdagen den 25 mars och det uppmärksammar vi med några goda och nyttiga recept.

Förr var våfflor en dessert med socker och sylt, men om du inte tillsätter socker i smeten är våfflor lika goda till lunch och middag.

Även för den största våffelfantasten kan våfflor varje dag i en hel vecka vara lite mycket, så menyn har bjudit in några gäster till våffelfesten.

Vi börjar veckan med att blanda spenat i våffelsmeten och serverar de vackraste gröna spenatvåfflorna med räkor, dilldressing och en blandad sallad. Nästa dag blir det en härlig pastarätt med pesto, kyckling, zucchini och purjolök – och allt vi kan säga är: ”Mums!”

På onsdag är det våffeldags igen – den här gången i en annan grön version. Vi har lagt till broccoli i smeten och toppingen består av ärthummus och krispig dukkah med nötter, frön och kryddor.

På torsdag lämnar vi våffeljärnet hemma och tar fram woken istället. Se fram emot friterad kyckling och massor av läckra, krispiga grönsaker.

Självklart avslutas veckan med fler våfflor. Fredagsvåfflorna serverar vi som en wrap fylld med rökt lax, zucchini och en örtkräm.

Till helgen blir det en god morotsvåffeltoast med ost, skinka och ruccola. Servera den som en enkel lunch.

Om du blir sugen på en efterrätt måste du testa vår jordgubbsvåffeltårta med jordgubbskvarg och vaniljgrädde.

Smakliga måltider!

Måndag
Spenatvåfflor med räkor och sallad
Middag

Spenatvåfflor med räkor och sallad

Prova våra spenatvåfflor, serverade med räkor och sallad, och få en ursäkt till att äta godsakerna till middag. Smaklig måltid!

549 kcal
20 minuter
Tisdag
Pasta med pesto, kyckling, squash och purjolök
Middag

Pasta med pesto, kyckling, squash och purjolök

Pasta, pesto, kyckling, squash och purjolök - fem ingredienser, som var för sig är fantastiska och tillsammans ännu bättre! Därför har vi kombinerat dem i en god och lätt vardagsrätt till hela familjen.

588 kcal
30 minuter
Onsdag
Broccolivåfflor med ärthummus, avokado och dukkah
Middag

Broccolivåfflor med ärthummus, avokado och dukkah

De här gröna våfflorna är den perfekta middagen för en hektisk vardag – du får nyttig och god mat på bara 30 minuter. Och vilken pangfärg!

497 kcal
30 minuter
Torsdag
Middag

Wok med kyckling och grönsaker

Vår wok med kyckling och grönsaker är en enkel och smakrik rätt som blir en säker succé på varje middagsbord. Du kan variera grönsakerna efter säsong så rätten alltid känns aktuell.

292 kcal
30 minuter
Fredag
Våffelwrap med rökt lax
Middag

Våffelwrap med rökt lax och örtkräm

Dessa läckra våffelwraps är supersunda och smakar samtidigt himmelskt. Vem säger att sund mat är tråkig?

274 kcal
30 minuter
Gott till helgen
Våfflor som toast med skinka och ost, på papper
Lunch

Morotsvåffeltoast med ost, skinka och ruccola

Morotsvåffeltoast med skinka och ost är I FORMs nyttigare version av den klassiska toasten – och den smakar fantastiskt!

325 kcal
45 minuter
Hjärtformade våfflor

Veckans tips

Hälsosammare våfflor på ett kick
Som du kanske har märkt i veckans recept finns det flera sätt att göra våffelsmeten lite nyttigare. Oavsett om du serverar våfflor till middag, lunch eller frukost.

Byt ut vetemjölet mot: Fullkornsmjöl, havregryn eller kikärtsmjöl.
Du kan också mixa grönsaker eller frukt i smeten, vilket tillför både färg, smak, kostfibrer samt vitaminer och mineraler.

Bra grönsaker till våffelsmet: Spenat, grönkål, broccoli, vårlök och riven morot.

Bra frukter till våffelsmet: Rivet äpple eller päron och mosade bananer.

Foodplan concepts background

I FORMs meny ger dig inspiration till vardagsmaten

Varje vecka serverar vi 5 nyttiga middagsrecept, som är utvalda efter principerna här nedanför. Du får också en bonusrätt till helgen.

Max 30 min tillagningstid
Max 650 kcal per måltid
Fisk eller skaldjur 1 gång i veckan
Vegetarisk måltid 1 gång i veckan
Nyttiga råvaror
Läs mer
    I FORM
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Ansvarig utgivare: Magnus Bergsten
    • KUNDTJÄNST
    • Självbetjäning
    • Telefon: 08-555 454 05
    Följ oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Resor
    Om I FORM
    • Prenumeration
    • I FORMs app
    • Erbjudande-shop
    • Om I FORM
    • FAQ
    • Wype - digital tidning
    • Annonsering
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolicy
    • Cookie-inställningar
    • Personuppgiftspolicy
    • Juridisk information