Makrill

Fet fisk som makrill sänker innehåller av triglycerider i blodet. Se här vilka hälsoeffekter makrill har, hur du äter den bäst och hur mycket du ska äta.

Makrill

MAKRILL Ät massor av makrill om du vill minska risken för åderförkalkning.

© iStock

Fiskens viktigaste effekt

Fet fisk, som makrill, sänker mängden triglycerid i blodet och därmed risken för att kärlen fettar igen. Undersökningar visar att risken för att drabbas av hjärt-kärlsjukdomar halveras, om du ofta har fet fisk på tallriken. En del forskare tror också, att fiskoljans förmåga att hämma inflammation i kroppen är orsaken till, att fisk har en främjande effekt på kärlsystemet.

Så äter du makrill bäst

Det enklaste sättet är som pålägg. En skiva bröd med massor av fet fisk till frukost täcker behovet. Du kan också fördela mängden över flera måltider. Det viktiga är, att du får i dig 300-400 gram fet fisk per vecka.
LÄS OCKSA: Allt du behöver veta om stenbitsrom

Mat som är nära släkt med makrillen

All fet fisk som t ex lax, sill, öring och hälleflundra simmar runt med samma nyttigheter i sig som makrillen. Välj gärna fisk som är vildfångad, eller som odlats ekologiskt. Titta gärna in på wwf.se där det finns en guide till miljövänliga fiskar, och arter man ska undvika.

Så påverkar makrill ditt hjärta

De mest lästa artiklarna just nu
Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Styrkeövningar

1. december

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Psykologi

Lär dig att släppa dina orostankar

Kostråd

Kan man äta havregrynsgröt till middag?

Nyttiga snacks

Så tacklar du kvällssuget

Psykologi

Varför kan jag inte känna igen människor?

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Nyttig mat

Så räknar du om gram till dl

Mer om Superfood
Superfood

Kan du inte heller få ut kärnorna? Vi hjälper dig här!

Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Superfood

Bli fullkorns-expert

Superfood

Jordärtskocka – potatisens knöliga konkurrent

Superfood

Mango – är det nyttigt att äta den exotiska frukten?

Superfood

Använd linser istället för kött – fakta, tips och recept

Superfood

Därför är spetskål den perfekta nybörjarkålen

Superfood

Chili: Din starkaste vän i köket

Superfood

Älskar du tonfisk?

Superfood

Är tomater på burk också nyttiga?

Superfood

Vi älskar blåbär

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen