Vad är Q10 bra för?
Detta lilla enzym lovar bättre fertilitet, ett friskare hjärta och mer energi, men vad säger vetenskapen om detta populära kosttillskott?
TIPS – Det bästa sättet att få i sig Q10 är att äta en varierad och hälsosam kost.
© iStock
Q10 (coenzym Q10) är en viktig del av cellernas energifabrik, även känd som mitokondrierna.
Det är varken ett vitamin eller ett mineral, utan ett hjälpämne som säkerställer cellernas energiproduktion och upprätthåller ämnesomsättningen.
Kroppen kan själv producera en viss mängd Q10, men resten får man genom att lägga till livsmedel som fisk, kött och baljväxter på tallriken. Om man tittar på de nordiska hälsorekommendationerna nämns inte Q10.
Läs också: Proteinrik mat: Här får du flest proteiner
Med andra ord är det inte något som de officiella myndigheterna fokuserar på.
Q10 finns inte heller med i förpackningen om man köper multivitaminer som ett dagligt tillskott, och ett vanligt blodprov visar inte nivån av Q10.
Läs också: Kosttillskott – nödvändigt eller överflödigt?
Vi vet dock att halten av Q10 i kroppen minskar i takt med att vi blir äldre. Dessutom kan personer med tarmproblem troligen behöva hjälp med att höja Q10-nivån, men det finns inga officiella rekommendationer om det.
Forskning inom cancerbehandling tyder på att kosttillskott med Q10 eventuellt skyddar hjärtat vid kemoterapi, men även här saknas mer dokumentation.
Läs också: Cancerbehandling: 5 upptäckte som kan rädda dig framöver
Detsamma gäller fertilitet, där vissa läkare rekommenderar män som genomgår fertilitetsbehandling att ta ett dagligt tillskott av enzymet för att förbättra spermakvaliteten, och tillskott till kvinnor lovar att äggreserven bibehålls.
Om man tittar på apotekets hyllor med kosttillskott, marknadsförs Q10-piller ofta med att de hjälper till att förebygga sjukdomar och förbättra konditionen, men det finns inga vetenskapliga studier som visar att det löftet nödvändigtvis stämmer.
Det finns dock heller ingen dokumentation för att det skulle vara skadligt att ta Q10, Det kan dock eventuellt hämma behandlingen om man tar mediciner som minskar blodets förmåga att koagulera, så det är alltid klokt att prata med läkaren om man använder mediciner och överväger nya kosttillskott.
Sammantaget är det säkert att vetenskapen vet för lite om Q10 hos enskilda individer, men att en sund och varierad kost är det bästa dokumenterade sättet att få i sig tillräckligt av enzymet.
Källa: Mette Borre, klinisk dietist