FODMAP - så funkar dieten

FODMAP är en diet som hjälper dig att utesluta de tyngsta kolhydratkällorna. FODMAP har snabbt blivit populär tack vare att den sägs kunna hålla både mage och vikt i balans. FODMAP rekommenderas ofta till personer som är diagnostiserade med IBS.

FODMAP är en förkortning för Fermentable, Oligo- ,Di-, Mono-saccharides and Polysols som är ett samlingsnan på kolhydrater som kroppen har svårt att processa. Kolhydraterna som den som följer FODMAP vill undvika är gasbildande när de når tjocktarmen och kan orsaka magbesvär som diarré och förstoppning.

FODMAP dieten rankar livsmedel utifrån högt och lågt FODMAP för att på så sätt visa vilka livsmedel som du ska välja bort och vilka du lugnt kan äta av och vilka som du ska vara återhållsam med. FODMAP dieten togs ursprungligen fram vid Monash universitetet i Melbourne, Australien. Personer med IBS, Irritated Bowel Syndrome, sägs i hög utsträckning kunna bli hjälpta av att följa FODMAP dieten.

FODMAP - det säger dieten om några vanliga livsmedel.

Prenumerant! Klicka på "ladda ned" för att få en mer omfattande lista över vilka livsmedel som FODMAP rekommenderar eller inte.

FODMAP-Ja

  • Ris
  • Potatis
  • Bovete
  • Dinkel
  • Quinoa
  • Laktosfri mjölk och yoghurt

FODMAP-Nej

  • Grapefrukt
  • Korn
  • Vattenmelon
  • Spenat
  • Purjolök

FODMAP-Nja

  • Honung
  • Kronärtskocka
  • Juice
  • Russin
  • Äpplen
De mest lästa artiklarna just nu
Psykologi

Så undviker du att vara en people pleaser

Psykologi

Test: Är du en people pleaser?

Superfood

Kan du inte heller få ut kärnorna? Vi hjälper dig här!

Menyer

Meny vecka 50: Redo för en röd vecka?

Yogaövningar

Krigare 2

Yogaövningar

Nedåtgående hund

Yoga

10 bra anledningar till att träna yoga

Yogaövningar

Kobran

Motivation till träning

Därför bör du komma 5 minuter innan passet börjar – och andra tips till gymmet

Motivation till träning

10 kvinnor: Så här blir gymträningen lite roligare

Mer om Nyttig mat
Nyttig mat

Genvägen till att lyckas med fermentering

Nyttig mat

14 enkla kocktips: Så här blir du en ninja i köket

Nyttig mat

Rynkar du på näsan åt rester?

Nyttig mat

Gör en veckomeny – och slipp stressen i mataffären.

Nyttig mat

Här är de ingredienser vi helst undviker

Nyttig mat

5 enkla sätt att använda trädgårdens squash

Nyttig mat

Kan man äta halloweenpumpa?

Nyttig mat

Kan man tvätta bort bekämpningsmedel från frukt och grönsaker?

Annons

Hur får vi i oss mer omega-3?

Nyttig mat

Därför kan presskaffe vara ohälsosamt

Nyttig mat

9 tips till att äta lite nyttigare på semestern

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen