Vad är UV-index?

Ett UV-index på 11 eller högre anses vara extremt högt.

Vid ekvatorn kan index nå 15 mitt på dagen. I Sverige är UV-index som högst under sommaren mellan klockan 11 och 15. Då kan UV-index ligga mellan 4 och 7. På vintern är det ofta så lågt som 1. Det är viktigt för de flesta att skydda sig med solkräm, kläder och genom att söka skugg när UV-index är 3 eller högre.

Om index visar 3 eller mer finns det risk för solbränna, och därför är det klokt att skydda huden med solkräm, kläder och genom att söka skugga. Även om det inte nödvändigtvis är stekande varmt ute.

Många blir överraskade av att de bränner sig under en sval dag, men det finns inget direkt samband mellan UV-index och lufttemperatur.

I Sverige ska du vara extra uppmärksam på UV-index från april till september, eftersom det är under dessa månader och mellan klockan 12 och 15 som strålningen är som starkast.

UV-strålningen kan vara stark även vid grått väder, men om du ser mörka regnmoln på himlen kan du räkna med att de blockerar i stort sett all strålning.

Se upp vid sand och vatten

Du har kanske upplevt att du kommit hem solbränd efter en dag vid havet, eftersom solstrålarna reflekterats av vattenytan och solens totala styrka mångdubblats.

Samma effekt uppstår om du befinner dig i närheten av snö, sand eller betong. Var därför extra försiktig med solskyddet i närheten av dessa ytor och använd både en hatt och kräm med solskyddsfaktor.

Läs också: Är sol bra eller dåligt för kroppen?

Strålningen består av UVA-, UVB- och UVC-strålar, och medan UVC-strålar stoppas helt av ozonskiktet, når UVA och UVB genom atmosfären och träffar jorden.

Det är därför dessa två typer av strålning som skadar hud och ögon. Båda kan öka risken för cancer, men det är UVA-strålarna som ger rynkor, medan UVB ger solbränna. Använd därför en bra solkräm som skyddar mot båda.

Många av oss har nog suttit bakom ett fönster och funderat på om vi fortfarande kan få lite färg på en solig dag från vår plats på kontoret, men det är inte så troligt.

Fönsterglas skyddar en hel del, eftersom det stoppar det mesta av UVB-strålningen och omkring en tredjedel av UVA-strålningen. Så solkrämen är inte helt överflödig på en lång bilresa, där ansiktet är utsatt för sol i flera timmar, även om det är bakom en ruta.

Kom ihåg att även om det är viktigt att skydda sig mot solens strålar, är de också livgivande, höjer humöret och ger D-vitamin till kroppen. Så vi ska inte undvika solen, utan skydda oss mot strålningen med spf, särskilt under dagens mest UV-intensiva timmar.

Läs också: Därför är stranden det perfekta stället att träna på: 5 bra anledningar

Strålsäkerhetsmyndigheten avråder generellt från att sola solarium eftersom det finns ett tydligt samband mellan solariesolande och hudcancer. Myndigheten har tagit fram särskilda regler för solarier. Bland annat får solarier inte ha en högre styrka än tropisk sol. Det betyder dubbelt så stark sol jämfört med svensk sommarsol och motsvarar UV-index 12. Vid en sådan styrka kan en ljushyad person bränna sig redan efter 10–15 minuter.

Även om det kanske låter logiskt att använda solarium som en källa till lite sol under de kalla vintermånaderna, gör det mycket mer skada än nytta.

Under vinterhalvåret är det därför mycket hälsosammare att få en dos solsken genom ett kosttillskott med D-vitamin.

KÄLLA: Strålskyddsmyndigheten