Perfektionism kan vara både motiverande och inspirerande om man lär sig att använda det på ett icke-självkritiskt sätt. Ta del av psykologens råd här.
PERFEKTIONISM kan vara en enorm drivkraft för att nå dina mål. Men var inte för hård mot dig själv på vägen.
Stark drivkraft eller en otrolig press. Vad beskriver bäst hur din perfektionism påverkar dig?
De flesta människor drivs av en önskan att prestera i någon utsträckning, och det är inget fel med det. Det kan ge dig energi att agera och hjälpa dig att uppnå dina mål.
Men till vilket pris? Perfektionism bör inte vara en hammare som du slår dig själv med när du inte levererar 110 procent.
Läs också: Testa dig själv: Hur perfektionistisk är du?
Här är psykologens handfasta råd om hur du hittar en balans där perfektionismen fungerar som en positiv motor i ditt liv, men där det också finns utrymme för att sänka ambitionerna för att uppnå den livskvalitet som är hela syftet med att anstränga sig.
Perfektionism är en oumbärlig strategi om du t ex är professionell idrottare. Men även elitidrottare behöver ladda batterierna.
För alla andra är det en bra och hållbar strategi att begränsa perfektionismen till det som är meningsfullt. Försök till exempel att hålla det inom vissa områden av ditt arbete. Då kommer du också att prestera bättre.
Om du överpresterar inom ett område kan du medvetet arbeta med att minska din insats. Försök att under en period leverera 70 procent av vad du brukar göra.
Om chefen fortfarande är nöjd kommer det att frigöra tid och kraft för att utveckla dig själv. Beröm dig själv varje gång du når ditt mål utan att anstränga dig till det yttersta.
Målet är att sätta upp realistiska mål och standarder Det är inte en bra idé att arbeta på alla fronter samtidigt.
Öva i stället på att acceptera mindre bra resultat i det lilla, t ex genom trädgårdsarbete eller motion. Detta kommer att ge dig erfarenhet och mod att ta itu med större prestationer, till exempel på jobbet.
När du väljer bort det perfekta kommer du till en början att känna dig lat och som om du misslyckas.
Om du accepterar dessa känslor kommer de att nå sin topp och sedan avta. Du har en plan för att sakta ner, så ge dig själv beröm för att du utmanar ditt ohälsosamma mönster.
Varje gång du släpper en uppgift för att du har gjort den "tillräckligt bra" istället för "till perfektion", får du tid och energi över till att göra något annat.
Gör något som ger dig glädje, som att rasta hunden eller ringa en vän som du inte har pratat med på ett tag. Du kan göra ett lugnt yogaprogram.
Perfektionister kan lätt sätta upp nya mål när de gamla har uppnåtts. Resultatet blir att uppgifterna växer som ogräs.
Försök istället att sätta en standard och hålla fast vid den, t ex att svara på jobbmejl endast två gånger om dagen istället för var 15:e minut.
Läs också: 7 hälsosamma skärmvanor som hjälper dig att hantera din konsumtion
Det är nästan fysiskt smärtsamt för en perfektionist att göra ett misstag, och den obehagliga tanken kan dröja sig kvar i bakhuvudet långt efteråt.
Gör därför en medveten plan för vad du ska göra nästa gång det händer. Det kan vara att förlåta dig själv, lära dig en läxa och se framåt.
Läs också: Guide: 3 enkla steg till bättre vanor
För att kunna acceptera att inte vara perfekt varje gång måste du försöka. Du måste inse att du duger, även om du bara kommer tvåa eller trea på jobbet, eller blir förbigången när du ska spela ett spel eller hålla en presentation.
Tidigare var din strategi för att bevisa att du är tillräckligt bra att vara nummer ett. Nu måste du hitta ett nytt sätt.
Du kommer definitivt inte att gå framåt om du avvisar andras beröm och samtidigt kritiserar dig själv.
Så kom ihåg att bekräfta dig själv längs vägen. Ge dig själv en klapp på axeln när du har ansträngt dig för att kontrollera perfektionismen. Även små saker har ett värde.
KÄLLA: Lise August, psykolog