Stressad? Denna japanska metod kan hjälpa dig att varva ner

Shinrin-yuko har varit en erkänd behandlingsform i Japan sedan 1980-talet. Om du känner dig stressad och ofokuserad kan du prova metoden och se om den fungerar för dig. Tanken är att låta skogen väcka dina sinnen.

Här är några råd från en mindfulness-coach om hur du går tillväga. Knyt på dig skorna och leta upp närmaste skog:

Sänk förväntningarna

Glöm kaloriförbränning och fysisk prestation. Målet är att vara närvarande och uppleva skogen.

Läs också: 7 skäl att ge sig ut i naturen

Gå offline

Lämna din telefon hemma eller i fickan. Undvik frestelsen att ta bilder, eftersom det distraherar dig från nuet.

Läs också: Stäng av din mobiltelefon under en helg – det här vinner du på det

Gå långsamt

Gå i lugnt tempo utan något specifikt mål. Detta tränar din förmåga att vara närvarande.

Använd dina sinnen

Lägg märke till detaljerna omkring dig. Hur känns luften mot din hud? Vilka ljud hör du? Hur luktar det? Rör vid trädens bark och känn på strukturen.

Läs också: Lyssna dig till lugn och energi

Var uppmärksam på din kropp

Lägg märke till hur din kropp reagerar på skogsmiljön. Är det kallt, varmt eller fuktigt? Är dina axlar uppdragna eller avslappnade?

Gå utan riktning

Följ de stigar som känns rätt för dig, även om det innebär att du går i cirklar.

Det handlar om att uppleva skogen – inte om att tillryggalägga en viss sträcka.

Gå regelbundet

Även korta promenader i skogen på en kvart kan göra stor skillnad för din mentala hälsa. Överväg att göra det till en regelbunden del av din rutin.

KÄLLA: Jonna Huomo, mindfulnesscoach

Prova det japanska vapnet mot stress