Du kommer att uppleva större närvaro och bättre koncentration om du kopplar bort din mobiltelefon ett tag. Upptäck varför en helg ger bäst resultat.
DIGITAL DETOX ger dig gott om tid att göra andra saker som gör dig glad. Att läsa böcker, till exempel, har en avstressande effekt.
Varje gång du använder din mobiltelefon finns algoritmer som väntar i kulisserna för att avkoda vad som intresserar dig mest. Nästa gång du loggar in kommer du att se mer av det innehåll som mest sannolikt håller dig fast.
Detta skapar beroende.
Och vad värre är: vi är helt omedvetna om det.
"Den påfrestning du utsätts för när du är på skärmen är minst lika stressande som påfrestningen i ett jobb", säger läkaren och experten på digital hälsa Imran Rashid.
Påfrestningen uppstår utan de regler vi känner till från arbetsmarknaden, såsom raster, antal timmar per vecka och semester.
När vi ständigt och omedvetet är på alerten för vad som händer på våra mobiltelefoner förlorar vi gradvis förmågan att slappna av. Detta påverkar främst vår koncentrationsförmåga och våra sociala färdigheter.
Utmaningen ligger i att vi i vår digitala vardag behöver våra mobiltelefoner till allt från att betala i snabbköpet till att visa upp våra biljetter på tåget, så det är svårt att se hur vi skulle kunna lägga undan dem.
”Att använda telefonen är inget problem, men det är ett problem när vi inte kan sluta använda den.”— Imran Rashid, läkare och expert inom digital hälsa
När telefonen väl kommer upp ur fickan leder det ofta till användning som vi inte planerat. Om du till exempel visar din biljett på skärmen när du reser med tåg är det lätt att fortsätta surfa på Facebook och spela Candy Crush under resten av resan.
När biljettappen ligger bredvid nöjesappar ställer det omänskliga krav på vår motståndskraft.
"Det finns verktyg som vi måste lära oss att använda – och stimuli som vi måste skydda oss mot", säger Imran Rashid och fortsätter:
"Därför är det viktigt att ta pauser från skärmen, så att den inte slutar tömma våra kognitiva resurser, ofta utan att vi ens märker det."
Lyckligtvis finns det tillfällen när vi är mindre beroende av våra telefoners digitala lösningar som kreditkort, resekort, BankID osv. – nämligen på helgen. Därför är helgen ett bra tillfälle att börja din detox.
En digital detoxhelg innebär helt enkelt att du stänger av din telefon på fredagen efter arbetsdagens slut och inte slår på den igen förrän måndag morgon. För de flesta av oss är det möjligt att klara sig utan våra mobiltelefoner under denna period.
Men det är inte nödvändigtvis lätt.
"Om du är van att arbeta 5-6 timmar om dagen och ha skyhöga dopaminnivåer, är det en bra idé att minska din konsumtion före detoxhelgen", säger Imran Rashid.
Att stänga av mobiltelefonen kan vara lite ångestframkallande. Särskilt under en hel helg. Men det är värt ansträngningen.
"Vi har all forskning som stöder att det är bra för din mentala hälsa att begränsa den allmänna användningen av smartphones och i synnerhet sociala medier", säger Imran Rashid.
Vill du prova en digital detox i helgen? Här är Imran Rashids råd.
ATT STÄNGA AV MOBILEN är enkelt. Men att hålla händerna borta från det under en hel helg kräver pannben – och en plan.
Ju mer tid du normalt tillbringar med din mobiltelefon, desto mer kommer den att dra in dig. Om du tillbringar mer än 3 timmar om dagen med din telefon bör du använda veckan före din mobilfria helg till att minska din användning.
Besök en släkting, ta en promenad i skogen eller bjud hem gäster. Dina chanser att lyckas ökar om du medvetet gör upp en plan för vad du ska göra nu när din mobiltelefon är borta.
Telefonen måste vara utom synhåll. Du kan till exempel lägga den i en byrålåda. Om den finns i din omgivning kan du inte räkna med att kunna behålla kontrollen över den.
KÄLLA: Imran Rashid, läkare och digital hälsoexpert