Har ekonomiska bekymmer tagit överhanden? Få psykologens sju tips för att hantera din oro och återfå kontrollen.
EKONOMISK ÅNGEST kan leda till oro och ångest. Men det finns saker du kan göra för att minska din ångest.
Det är helt naturligt att oroa sig för sin ekonomi – särskilt i tider när världsläget påverkar ekonomin så mycket.
Men blir du ängslig, börjar du svettas eller känner du att din kropp reagerar dåligt när du tänker på ekonomi? Kanske har du till och med sömnsvårigheter och kanske påverkar din oro din livskvalitet?
Då kanske du lider av ekonomisk ångest. I vilket fall som helst skulle det förmodligen vara gynnsamt för dig att minska din oro.
Med hjälp av psykologen Silje Westerheim ger vi dig sju tips på hur du kan tackla ekonomisk ångest och oro.
Läs mer om vad ekonomisk ångest är och hur du upptäcker symptomen här.
Ju mer du behandlar din ångest som viktig, desto värre blir den.
Men du kan minska ångesten genom att följa dessa 7 tips:
Se till att du inte kollar nyheter överdrivet mycket. Du kanske också ska stänga av aviseringar på din telefon.
"Osäkerhet i en tid av ekonomisk kris är inte ett problem som kan elimineras – det är ett faktum i livet. Målet är inte att ta bort osäkerheten, utan att försöka hantera den."— Silje Westerheim, psykolog specialiserad på kognitiv och metakognitiv psykologi.
Kontrollera om du får dina ekonomiska nyheter från trovärdiga källor och minska också på medier som bygger på skrämselpropaganda och klickbetes-artiklar.
... men försök att begränsa oron.
Avsätt till exempel 20 minuter om dagen för oro. Här kan du kolla nyheter, aktier, internetbank och lägga upp strategier för din ekonomi.
Resten av dagen förskjuter du dina bekymmer till nästa gång du har tid för att oroa dig.
"Man blir inte mer ansvarsfull bara för att man oroar sig. Men oron gör dig mer handlingsförlamad och får dig att se saker och ting mer svartvitt. Om man lägger oron åt sidan kan det vara lättare att se saker och ting klart."— Silje Westerheim, psykolog specialiserad på kognitiv och metakognitiv psykologi.
Undviker du att spendera pengar för att det gör dig orolig och ångestfylld? Det är ett undvikandebeteende som bara när din ångest och gör den större.
Om du undviker att spendera pengar för att reglera dina känslor, så börja spendera pengar i din vardag, rekommenderar Silje Westerheim. Med tiden kan du skruva upp det så att dina värderingar, önskningar och din budget – och inte dina känslor – avgör hur du spenderar dina pengar.
Om du har en strategi för din ekonomi eller dina aktier ska du följa den och inte dina känslor, råder Silje Westerheim:
”Starka känslor är inte magkänsla, det är ångest.”
Läs också: Magsår - se de vanligaste symptomen
Tillbringar du mycket tid med att prata om ekonomi för att lugna dig själv?
Detta hjälper vanligtvis till att upprätthålla ångest. Det är därför det är bra att begränsa hur mycket tid du lägger på det.
"Det är okej att prata med sina nära och kära för att få stöd, men om det är för att rensa bort tvivel och osäkerhet är det som att kissa på sig för att hålla värmen. För ju mer du pratar om det, desto mer behandlar du det som enormt viktigt och desto mer håller du det vid liv."— Silje Westerheim
Undviker du att läsa nyheter, kolla aktier eller köpa nya produkter för att undvika att trigga igång din ångest?
Då är det inte en bra strategi. När du undviker bekräftar du för din hjärna att det är farligt och du förlorar möjligheten att uppleva att du faktiskt kan hantera din ångest. Detta gör att ångesten växer.
Istället kan du göra en plan för att gradvis återgå till de saker du undvikit - så att det återigen är du som har kontrollen och inte ångesten.
KÄLLA: Psykolog Silje Hansen Westerheim, specialist i psykoterapi, kognitiv & Metakognitiv Terapi.