En tanke leder till en annan, och alla snurrar runt i huvudet, vilket gör det svårt att fokusera och finna ro. Vi kan hjälpa dig med en genial andningsövning.
I DENNA ÖVNING VÄXLAR DU mellan att andas in genom ena näsborren och ut genom den andra.
Orostankar är både helt normala och extremt irriterande. Precis som en skiva som fastnat på repeat, upprepas samma tankar, bekymmer och grubblerier om och om igen.
Dessa påträngande tankar kan göra dig ängslig och rastlös och beröva dig både din koncentrationsförmåga och din nattsömn.
Läs också: Sömnproblem? Låt lugnande ljud vagga dig till sömns
Men det finns verktyg som kan hjälpa dig att bli av med alla snurrande tankar.
Ett av dem är speciella andningsövningar. Här är vår favorit för att tysta tankarna i ditt huvud.
Läs också: Stressa av med yoga
Andningsövningen kallas Nadi shodhana pranayama eller växelandning. I denna övning växlar du mellan att andas in genom ena näsborren och ut genom den andra.
Det gör du genom att hålla för först ena näsborren och sedan den andra.
Övningen kan göras liggande, men det är bäst att sitta upprätt. Detta ger dig längd i ryggen, vilket gör det lättare att andas djupt.
I början kan övningen verka svår och du kanske känner dig lite klumpig. Det är helt normalt. Ge det lite tid – du kommer att få kläm på det.
Prova också: Somna (om) med kort andningsövning
Det finns tre huvudsakliga skäl till varför växelvis näsandning lugnar dina rasande tankar:
KÄLLA: Annika Mahallati, yogalärare