Det är otroligt frustrerande att inte kunna komma igenom på baksidan. Nu pekar helt nya evidensbaserade kostråd på tre livsmedel som kan hjälpa – och du har förmodligen ett av dem hemma.
EN AV DE LIVSMEDEL SOM HJÄLPER MOT FÖRSTOPPNING ÄR rågbröd.
Det finns inget roligt eller "bara" med förstoppning. Det kan vara otroligt obehagligt och påverka din livskvalitet om ditt matsmältningssystem blir blockerat.
Hittills har en av de vanligaste rekommendationerna vid förstoppning varit att äta mycket fiber.
Detta råd ifrågasätts dock av nya evidensbaserade kostråd för kronisk förstoppning, som stöds av ett antal experter.
Läs också: Geniala övningar mot gaser och uppblåsthet
Istället rekommenderar de att du riktar din uppmärksamhet mot bland annat kiwi, rågbröd och mineralvatten.
De nya riktlinjerna baseras på systematiska granskningar och metaanalyser av mer än 75 kliniska studier.
Detta är de första evidensbaserade kostrekommendationerna specifikt för vuxna med kronisk förstoppning, och de tyder – kanske något överraskande – på att kiwifrukt, rågbröd och mineralvatten kan hjälpa mot förstoppning.
Läs också: Hjälper katrinplommon mot förstoppning?
I den något mindre överraskande avdelningen visar forskning att kosttillskott som psylliumfröskal, vissa probiotika och magnesiumoxid också har en dokumenterad effekt.
Forskarna drar dock slutsatsen att det vanliga rådet att äta mer fiber inte har tillräckliga vetenskapliga belägg för att stödja dess effektivitet när det gäller att lindra förstoppning.
Nu kanske du blir förvirrad, för är det inte generellt hälsosamt att äta mycket fiber? Jo!
Granskningen visar helt enkelt att det inte finns några starka bevis för att det specifikt hjälper mot förstoppning.
Du kan läsa alla rekommendationer i den här artikeln (bläddra ner till "Resultat").