En hälsosam arbetsmiljö handlar inte bara om en bra kontorsstol och ett höj- och sänkbart skrivbord. Ta reda på hur du kan göra ditt hemmakontor hälsosammare med 10 enkla tips..
ARBETSMILJÖ – är viktigt även när vi jobbar hemifrån.
Att arbeta på soffan, i sängen eller på fönsterbrädan är dåligt för din kropp och motivation. Håll din arbetsplats åtskild från den plats där du utför dina vardagssysslor så att du inte känner att du är på jobbet när du inte är det och vice versa.
Sitt korrekt – 3 tumregler
Det är en myt att vi behöver småäta för att hålla blodsockernivån stabil. Tvärtom, om du småäter mycket håller du kroppen sysselsatt med att avlägsna socker från blodet hela dagen, vilket gör dig tung och trött.
Läs också: Därför är motion den bästa vägen till ett stabilt blodsocker
Se istället till att äta en hälsosam och mättande lunch mitt på dagen, med minst hälften av tallriken täckt av grönsaker.
På jobbet reser du dig upp flera gånger om dagen för att gå till kaffemaskinen, skrivaren eller mötesrummet. Du måste komma ihåg dessa små rörelsepauser hemma också.
En studie från Columbia University visar t ex att anställda som promenerar cirka fem minuter i halvtimmen har lägre blodsockernivåer, känner sig mindre trötta och är på bättre humör.
Öppna fönstren i båda ändarna av bostaden tre gånger om dagen i minst 5–10 minuter. På så sätt får du ett hälsosamt inomhusklimat utan för mycket fukt, damm och partiklar.
Du kanske också vill lämna dörrarna i ditt hem – inklusive den till ditt hemmakontor – öppna för bättre luftcirkulation
2 liter vätska släpper en människa ut under 24 timmar. Den blir till fukt i luften tillsammans med ånga från vattenkokare, duschar och matlagning.
Vi människor är inte gjorda för att ha skor och strumpor på oss 8–10 timmar per dag. Så varför inte dra nytta av att du är hemma och vara barfota?
Läs också: 5 enkla saker du borde göra för dina fötter
Det känns inte bara bra, du aktiverar också andra muskler och leder än du är van vid och förebygger monotont slitage.
Att prata med andra höjer humöret och minskar risken för stress och depression. Så glöm inte att ringa dina kollegor istället för att bara skicka e-post eller sms.
Du sparar tid på att resa och kan använda den tiden till att få dina 30 minuters daglig motion under dagen. Gör till exempel ett träningspass hemma på morgonen eller ta en promenad eller löprunda mitt på dagen.
Det ger dig mer energi och ork för arbetsdagen, och du kommer inte att ha det hängande över dig i slutet av dagen.
När du äter framför en skärm är risken större att du äter för mycket eftersom du inte uppmärksammar kroppens mättnadssignaler när du håller på med annat.
Ät därför din lunch vid matbordet, på balkongen eller terrassen. Du slappnar av bättre och njuter mer av maten när du ger den din fulla uppmärksamhet.
Frisk luft under arbetsdagen minskar din huvudvärk, ökar din energi och förbättrar ditt humör. Ta små pauser på balkongen eller i trädgården, eller ta en promenad runt kvarteret medan du tar ett samtal eller dricker ditt kaffe.
Det kan också vara skönt att ta en längre promenad när jobbet är klart för att ge dig känslan av att ”komma hem” från jobbet.
Gröna växter har en positiv effekt på din mentala hälsa. Åtminstone om man får tro flera studier som kopplar ihop krukväxter i hemmet och på arbetsplatsen med mindre stress, lägre blodtryck och generell arbetsglädje.
Under coronapandemin såg forskarna till exempel hur närvaron av växter i hemmet gjorde människor mer hoppfulla och optimistiska, även om de var isolerade i hemmet.