Om ditt mål är att gå ner några kilo – helst snabbt, är det då värt att fokusera på plantering och städning eller måste du svettas? Se det överraskande svaret och expertens förklaring.
FETTFÖRBRÄNNING – kommer i många former, men vad är MEST effektivt?
Tyvärr finns det inte tillräckligt med timmar på dygnet för att svinga ett padeltennisracket, springa intervaller och sitta i lotusställning i en varm yogastudio. Lyckligtvis är du något på spåren när du föreslår vardagsrörelser som redan är en del av vardagen. De kan ofta vara ett förbisett sätt att minska din byxstorlek.
Om du har en relativt stillasittande livsstil kan promenader eller cykling till jobbet och möten potentiellt göra stor skillnad på lång sikt.
Läs också: Powerpaus på jobbet: 5 minuters träning – utan att svettas
Även om simning, intervallöpning och liknande är bra för att bränna kalorier, är det mycket lättare att införliva mer vardagsaktivitet och göra det till en daglig vana än att hålla fast vid riktade, intensiva träningspass som bara syftar till att bränna fett.
Vardagsrörelse kräver inte samma motivation och självövertalning som att packa gympapåsen och bege sig till gymmet. Och det är vetenskapligt bevisat att träningsrutiner försvinner snabbare när de i första hand är ett verktyg för viktminskning.
Läs också: Vad är en normal fettprocent för kvinnor och män?
Så daglig rörelse är ett lite förbisett – och rätt briljant – sätt att höja insatsen. Om du vill bränna fett är det alltid mycket viktigare att tänka på vad som är realistiskt än vad som är ”optimalt”. Därför kan t ex en elcykel vara riktigt bra om det innebär att du lämnar bilen hemma och ger dig ut på cykelvägen varje dag.
Läs också: RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränner man när man tränar?
I vetenskapliga termer är detta känt som ”NEAT”, vilket står för ”non-exercise activity thermogenesis”. Detta är den energiförbrukning du får från all daglig rörelse som inte är motion. Det kan vara att gå, stå upp, cykla till jobbet, städa eller arbeta i trädgården.
All rörelse är hälsosam, även om det inte handlar om att förbränna kalorier. Så ta en nyfiken titt på din vardag: Finns det dagliga rutiner som du redan har som du skulle kunna integrera mer rörelse i? Kanske kan du inspireras av rutan här nedanför.
Källa: Nikolaj Bach, personlig tränare
Artikeln publicerades i I FORM nr 16/2023