Guide: Lyckas med din viktminskning – och håll vikten
Vill du gå ner lite i vikt – och hålla vikten långsiktigt? Här får du en 4-stegsguide som hjälper dig att lyckas. En förutsättning är att du är villig att förändra din livsstil, för alltid.
Vill du gå ner lite i vikt – och hålla vikten långsiktigt? Här får du en 4-stegsguide som hjälper dig att lyckas. En förutsättning är att du är villig att förändra din livsstil, för alltid.
Jag vill komma i min röda klänning igen! En klassisk anledning till att vilja gå ner i vikt. Om du ska lyckas med en viktminskning är det viktigt att du vet varför du vill gå ner i vikt. Ofta måste du gräva djupt för att hitta den egentliga orsaken, bakom din klänning. Och det är den som kommer att få din viktminskning att hålla i längden!
Inge Vinding är psykolog och klinisk dietist, och hon har träffat många kvinnor som vill ha hjälp att gå ner i vikt. Ofta vill hennes klienter till en början gå ner i vikt för att komma i något specifikt klädesplagg, eller för att de är bekymrade för sin hälsa. Senare i samtalen kan det komma upp tankar om högre självkänsla, och då gräver Inge Vinding ofta lite djupare.
"Målet ska helst vara av ett sådant slag att du inte bara kan checka av det. Om målet är att gå ner i vikt inför ditt bröllop så är målet borta dagen efter festen, och då återvänder du till dina gamla vanor och din gamla vikt. Du behöver hitta något som gör att du måste fortsätta anstränga dig”, understryker psykologen.
Ett exempel kan vara en kvinna som tidigare i livet har varit fysiskt aktiv och är van vid att använda sin kropp mycket. “Plötsligt har hon gått upp 20 kilo i vikt, och hennes kropp klarar inte av samma saker längre. Det vill hon gärna klara av igen, och det är ju en motivationsfaktor, som fortsätter att gälla”, säger Inge Vinding.
Hon understryker att när de hållbara målen ska sättas, handlar det om att hitta fram till sina egna inre värden.
Här hör psykologen ofta klienter, som tidigare har varit smala, berätta om att de inte känner igen sig själva längre.
“Deras självbild passar inte längre ihop med spegelbilden och andras uppfattning om dem. De ser sig kanske själva som en sådan som alltid har koll på saker, men upplever att andra, på grund av fördomar om övervikt, tänker att 'hon har ingen kontroll över sitt liv'. Och det känns verkligen hårt.”
När målet är satt är det viktigt att förstå varför du hittills har ätit mer än du behöver. Mat tillfredsställer nämligen fler behov än att göra oss mätta.
Vissa av oss äter t ex när vi har tråkigt medan andra vill mysa, är stressade, ledsna eller oroliga. Du måste göra något åt orsaken till de här reaktionerna, för annars kommer du att återvända till att tröstäta nästa gång du blir ledsen.
“Vissa tänker att de blir lyckliga av en viktminskning, men så går de ner i vikt och upptäcker att de fortfarande har samma trista jobb och samma problem i relationen eller med barnen som förut. En viktminskning löser inte alla ens problem”, säger Inge Vinding, som ofta upplever att klienterna har orealistiska förväntningar på en viktminskning och särskilt bibehållandet av en viktminskning.
“Många har den skeva bilden av att smala människor kan äta vad de vill, men så är det ju inte. Smala människor tackar ofta nej. Du kan inte sitta och äta 200 gram mjölkchoklad varje kväll och tro att du kan hålla vikten. Du måste äta på ett annat sätt än förut om du vill behålla din nya vikt, och det KOMMER att vara saker du saknar – det ska man vara medveten om“, påpekar hon.
Om du inte är inställd på att ändra livsstil på längre sikt kommer du att sakta men säkert återvända till dina gamla vanor och de extra kilona. I så fall bör du fråga dig själv om det inte är bättre att skippa alla tankar om viktminskning en gång för alla.
“Väger man 150 kilo är det alltid en bra idé att försöka göra något åt sin övervikt. Men om det handlar om 5-10 kilo kan det vara en bättre idé att sluta fred med sin kropp och sin vikt, och flyttar fokus till en hälsosam livsstil istället för att försöka gå ner i vikt. Hälsa handlar om att äta nyttigt och vara aktiv och inte bara om siffran på vågen”, säger Inge Vinding.
Det beslutet överlåter vi till dig, men om du har motivationen på plats och är inställd på att viktminskning kräver en rejäl insats, så kan du se fram emot de kommande sidorna, där du får massor av tips. Det finns inte bara en enda strategi som funkar för alla, så plocka de råd som passar bäst för just dig.
Artikeln publicerades första gången i I FORM nr. 01/2021.