Ligg på rygg och sätt fötterna i golvet så nära ryggslutet som möjligt. Du har en höftbredds avstånd mellan fötterna.
Lägg armarna längs med sidorna med handflatorna i golvet.
Spänn skinkorna och baksidan av låren och pressa händer och armar i golvet när du skjuter upp höfterna och håller fötterna mot golvet, så att kroppen är böjd uppåt och du kommer att stå på axlarna.
Använd dina ben och muskler i baken för att lyfta dig upp. Se till att du spänner lår och skinkor, så att det inte är ländryggens muskler som lyfter upp kroppen.
Knäpp händerna under ryggslutet och dra in axlarna under dig, så att du kommer att stå på axlarna.
Ta tre djupa andetag och lägg sedan armarna utefter sidan.
Rulla tillbaka ryggen långsamt till golvet, börja vid axlarna, kota för kota i en enda lång utandning.
Som pärlor på ett snöre måste kotorna placeras en och en i mattan. Utför denna övning 2–3 gånger.
Effekt
Gör ryggen smidigare så att du kan röra dig fritt under natten.
Samtidigt slappnar du av i hela framsidan av kroppen. Speciellt området runt solar plexus är avslappnat och det är precis där dagens stress och oro tenderar att sätta sig.
Övningen kommer att göra det lättare att andas ända ner i magen.
I FORMs viktigaste uppgift är att göra hälsa enkelt. I vårt digitala universum får du kunskap och verktyg som gör det lätt att leva sunt. Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen. Läs mer om nya I FORM
Videoträningar mellan 10 och 30 min.
Löpprogram med ljudguide
Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny
Just nu har vi ett specialerbjudande, där du får tillgång till I FORM hela sommaren för endast 49 kr.