Pärlbandet
Den här övningen gör dig smidig i ryggen och fri från spänningar på kroppens framsida.
Gör så här
- Ligg på rygg och sätt fötterna i golvet så nära ryggslutet som möjligt. Du har en höftbredds avstånd mellan fötterna.
- Lägg armarna längs med sidorna med handflatorna i golvet.
- Spänn skinkorna och baksidan av låren och pressa händer och armar i golvet när du skjuter upp höfterna och håller fötterna mot golvet, så att kroppen är böjd uppåt och du kommer att stå på axlarna.
- Använd dina ben och muskler i baken för att lyfta dig upp. Se till att du spänner lår och skinkor, så att det inte är ländryggens muskler som lyfter upp kroppen.
- Knäpp händerna under ryggslutet och dra in axlarna under dig, så att du kommer att stå på axlarna.
- Ta tre djupa andetag och lägg sedan armarna utefter sidan.
- Rulla tillbaka ryggen långsamt till golvet, börja vid axlarna, kota för kota i en enda lång utandning.
- Som pärlor på ett snöre måste kotorna placeras en och en i mattan. Utför denna övning 2–3 gånger.
Effekt
- Gör ryggen smidigare så att du kan röra dig fritt under natten.
- Samtidigt slappnar du av i hela framsidan av kroppen. Speciellt området runt solar plexus är avslappnat och det är precis där dagens stress och oro tenderar att sätta sig.
- Övningen kommer att göra det lättare att andas ända ner i magen.
