Växelvisa andetag

Växelvisa andetag är en liten meditationsövning som har en lugnande effekt. Genom att fokusera på din andning stoppar du dina tankar.

12 januari 2015 av Pia Olsen

Gör så här

  • Sitt rakt och andas naturligt. Du kan eventuellt sätta dig i skräddarställning och låta ovansidan av händerna vila på knäna, medan tummen- och pekfingret möts i en cirkel. Du kan också välja att ha handflatorna vilande på knäna eller på ett sätt du känner dig mest bekväm med.
  • Var medveten om din andning. Följ andetaget in genom höger näsborre. Och ut genom vänster näsborre. In i vänster igen och tillbaka ut till höger. In genom höger och ut till vänster. In till vänster och ut till höger. In genom höger och ut till vänster.
  • Fortsätt övningen i några minuter tills du känner att du kan göra det avslappnat och i din naturliga andningsrytm.


Effekt

  • Växelvisa andetag sägs balansera höger och vänster hjärnhalva i förhållande till varandra.
  • Andningen har en lugnande effekt och har karaktären av en liten meditationsövning. Håller man uppmärksamheten på andningen, stoppar man tankarna från att snurra runt i huvudet.
  • Växelvisa andetag kan utföras på många sätt och är i sin ursprungliga form en relativt avancerad typ av träning.
  • Den här versionen är en light-version som alla kan få ut något av och därmed få chans att njuta av lugnet.

Nå ditt mål 2020

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar