Växelvisa andetag

Växelvisa andetag är en liten meditationsövning som har en lugnande effekt. Genom att fokusera på din andning stoppar du dina tankar.

Gör så här

  • Sitt rakt och andas naturligt. Du kan eventuellt sätta dig i skräddarställning och låta ovansidan av händerna vila på knäna, medan tummen- och pekfingret möts i en cirkel. Du kan också välja att ha handflatorna vilande på knäna eller på ett sätt du känner dig mest bekväm med.
  • Var medveten om din andning. Följ andetaget in genom höger näsborre. Och ut genom vänster näsborre. In i vänster igen och tillbaka ut till höger. In genom höger och ut till vänster. In till vänster och ut till höger. In genom höger och ut till vänster.
  • Fortsätt övningen i några minuter tills du känner att du kan göra det avslappnat och i din naturliga andningsrytm.

Effekt

  • Växelvisa andetag sägs balansera höger och vänster hjärnhalva i förhållande till varandra.
  • Andningen har en lugnande effekt och har karaktären av en liten meditationsövning. Håller man uppmärksamheten på andningen, stoppar man tankarna från att snurra runt i huvudet.
  • Växelvisa andetag kan utföras på många sätt och är i sin ursprungliga form en relativt avancerad typ av träning.
  • Den här versionen är en light-version som alla kan få ut något av och därmed få chans att njuta av lugnet.

Hälsosam hela sommaren med I FORM

I FORMs viktigaste uppgift är att göra hälsa enkelt. I vårt digitala universum får du kunskap och verktyg som gör det lätt att leva sunt. Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.
Läs mer om nya I FORM

  • Videoträningar mellan 10 och 30 min.
  • Löpprogram med ljudguide
  • Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
  • Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny

Just nu har vi ett specialerbjudande, där du får tillgång till I FORM hela sommaren för endast 49 kr.

ERBJUDANDE: Få 3 månader för 49 kr.


Newsletter background