Växelvisa andetag

Gör så här

• Sitt rakt och andas naturligt. Du kan eventuellt sätta dig i skräddarställning och låta ovansidan av händerna vila på knäna, medan tummen- och pekfingret möts i en cirkel. Du kan också välja att ha handflatorna vilande på knäna eller på ett sätt du känner dig mest bekväm med.
• Var medveten om din andning. Följ andetaget in genom höger näsborre. Och ut genom vänster näsborre. In i vänster igen och tillbaka ut till höger. In genom höger och ut till vänster. In till vänster och ut till höger. In genom höger och ut till vänster.
• Fortsätt övningen i några minuter tills du känner att du kan göra det avslappnat och i din naturliga andningsrytm.

Effekt

• Växelvisa andetag sägs balansera höger och vänster hjärnhalva i förhållande till varandra.
• Andningen har en lugnande effekt och har karaktären av en liten meditationsövning. Håller man uppmärksamheten på andningen, stoppar man tankarna från att snurra runt i huvudet.
• Växelvisa andetag kan utföras på många sätt och är i sin ursprungliga form en relativt avancerad typ av träning.
• Den här versionen är en light-version som alla kan få ut något av och därmed få chans att njuta av lugnet.