Liggande ryggstretch
Den här övningen stretchar igenom hela kroppen och gör att du slipper spänningar i ryggen.
Gör så här
- Ligg på rygg med armarna utsträckta över huvudet. Sträck hela kroppen på en inandning, vinkla fötterna och pressa hälarna ifrån dig, pressa ner ländryggen i golvet. Stretcha – stretcha – stretcha.
- Slappna av på en utandning och ta ett andetag. Andas in och sträck ut höger ben och höger arm samtidigt.
- Du har fortfarande fötterna vinklade och skjuter hälen ifrån dig. Stretcha – stretcha – stretcha.
- Andas ut, slappna av och andas in. Repetera på den vänstra sidan och avsluta med hela kroppen igen.
Effekt
- Du stretchar igenom hela kroppen och blir av med alla spänningar.
- Särskilt ryggen mår bra av att sträckas ut, så att den kan komma till ro på natten.