Viparita karani

Den här övningen tillhör den restorativa delen av av yogan och passar därför riktigt bra innan du ska gå och lägga dig.

Gör så här

  • Placera en ihoprullad yogamatta eller en ihoprullad filt omkring 15 centimeter från väggen.
  • Sätt dig i sidled med axeln mot väggen och ryggslutet mot yogamattan och lägg dig ner samtidigt som du vrider runt och svingar ryggslutet och benen upp mot väggen.
  • Du ska ha ryggslutet mot väggen och yogamattan ska ligga så att ryggslutet "dippar" ner en bit på andra sidan och du får en liten inbuktning vid blygdbenet.
  • LLägg armarna i "bebisläge" och koppla av. Ligg så länge du slappnar av.

Effekt

  • Den här övningen, som ännu inte har fått ett svenskt namn, tillhör den reparativa delen av yogan och är därför en bra start inför sömnen.
  • Övningen slappnar av den främre delen av kroppen och halsen och skickar blodet från fötterna och in i kroppen, så energin samlas runt organen.
  • Det ger utrymme för en djup andning och verkar lugnande. Övningen stärker möjligen även immunförsvaret.
Newsletter background