Viparita karani
Den här övningen tillhör den restorativa delen av av yogan och passar därför riktigt bra innan du ska gå och lägga dig.
Gör så här
- Placera en ihoprullad yogamatta eller en ihoprullad filt omkring 15 centimeter från väggen.
- Sätt dig i sidled med axeln mot väggen och ryggslutet mot yogamattan och lägg dig ner samtidigt som du vrider runt och svingar ryggslutet och benen upp mot väggen.
- Du ska ha ryggslutet mot väggen och yogamattan ska ligga så att ryggslutet "dippar" ner en bit på andra sidan och du får en liten inbuktning vid blygdbenet.
- LLägg armarna i "bebisläge" och koppla av. Ligg så länge du slappnar av.
Effekt
- Den här övningen, som ännu inte har fått ett svenskt namn, tillhör den reparativa delen av yogan och är därför en bra start inför sömnen.
- Övningen slappnar av den främre delen av kroppen och halsen och skickar blodet från fötterna och in i kroppen, så energin samlas runt organen.
- Det ger utrymme för en djup andning och verkar lugnande. Övningen stärker möjligen även immunförsvaret.