6 tuffa trappövningar

Träna i trappor och slå två flugor i en smäll – du tränar både kondition och styrka på samma gång. Vi visar hur du hoppar, springer, kryper och plankar dig i toppform i en vanlig trappa.

Detta får du ut av trappträningen

Det finns de som tar hissen istället för trapporna, men antingen är de väl lata, eller så vet de helt enkelt inte vad bra trappor kan åstadkomma för deras form! Trappor är nämligen otroligt bra att träna i oavsett om man integrerar dem i löprundan eller spenderar hela träningspasset i trappan. Bor du nära branta backar kan du nöja dig med dem. Men gör du inte det kan trappor ge liknande träningseffekt som backträning. Trappor har även en extra bonus då du tränar hjärnan och koordinationen när du spurtar uppför och verkligen måste försäkra dig om att landa säkert på varje trappsteg. ## Så ska du träna

  • Värm upp i 5 minuter så du aktiverar alla kroppsdelar; svinga armarna, hoppa på stället, stretcha kort och för runt höfterna i cirklar.
  • Nu är du redo för de 6 övningar som ska göras parvis i set.
  • Först gör du set 1 med övning 1. Sedan direkt efter set 1 med övning 2.
  • Ta 1 minuts paus.
  • Nu är du klar för set 2 av övning 1 och 2.
  • Ta 1 minuts paus igen.
  • Sedan är det dags för set 3 av övning 1 och 2.
  • Och återigen 1 minuts paus.
  • Fortsätt till övning 3och 4, som du kör igenom på samma sätt i 3 set och med pauser.
  • Sedan återupprepar du proceduren med övning 5 och 6.
De mest lästa artiklarna just nu
Sömn

SCHEMA: Så mycket sömn behöver du

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Superfood

Kan du inte heller få ut kärnorna? Vi hjälper dig här!

Dieter

Gå ner i vikt med I FORM Kostplan 1500 kcal

Yogaövningar

Krigare 2

Hälsa

TOPP 10: De bästa källorna till kalium

Kostråd

Vad är ingefära bra för?

Hälsa

Varför kan jag inte skilja på höger och vänster?

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Mer om Träning
Annons

Enkla och roliga aktiviteter hemma!

Annons

“När jag tränar vaknar jag piggare och har mer ork”

Annons

Gör utomhusträningen kul i höst och vinter

Träning

5 muskler du tränar i roddmaskinen

Träning

Fem skäl till varför tennis är genialt

Träning

Vad kan 10 minuters träning göra? Se Camillas överraskande resultat

Träning

Mette hade inte tid att träna – lösningen var överraskande enkel

Träning

Så lätt hittade Lise träningsglädjen

Träning

Träningsexperiment: “Nu kan jag helt enkelt inte sluta träna”

Träning

10 minuters träning i 8 veckor fick fram träningsglädjen hos Bettina

Träning

De 6 bästa uppvärmningsövningarna innan träning

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen