Styrketräning på liten budget

Träning behöver varken ske på gymmet eller med hjälp av en massa dyra redskap. I FORMs träningsexpert Michelle Kristensen ger dig här ett effektivt och roligt styrketräningsprogram med tre billiga och enkla hushållsredskap, som många redan har hemma.

Så ska du träna

Uppvärmning: Se till att värma upp i 10 minuter, innan du börjar med övningarna. Det är viktigt att få rört alla leder, få upp pulsen lite och bli varm i kroppen. Om du saknar inspiration till uppvärmningen, kan du hitta övningar på iform.se.

Träning: Efter uppvärmningen är det dags att träna med de tre redskapen här. Du kan självklart också använda liknande redskap, som du tycker lämpar sig. Du ska totalt göra 6 övningar med dem. Övningarna ska få upp din puls och stärka kroppen.

Repetitioner: Totalt ska du göra de 6 övningarna i 4 rundor. Du gör alltså först övning 1 följt av övning 2, därefter övning 3, osv. Försök att göra så korta pausersom möjligt mellan varje övning - det bästa är om du inte pausar alls. När du har kört igenom de 6 övningarna, pausar du i 2 minuter, innan du börjar om från början igen.

Kom ihåg att stretcha efteråt och beröm dig själv för ett bra träningspass!

De mest lästa artiklarna just nu
Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Styrkeövningar

1. december

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Psykologi

Lär dig att släppa dina orostankar

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Nyttiga snacks

Så tacklar du kvällssuget

Kostråd

Kan man äta havregrynsgröt till middag?

Psykologi

Varför kan jag inte känna igen människor?

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Nyttig mat

Så räknar du om gram till dl

Mer om Styrketräning
Styrketräning

Kom till ro med mild motion innan läggdags

Styrketräning

Börja din dag med 10 min mild morgonmotion

Styrketräning

Så här blir din styrketräning effektiv

Styrketräning

Så tränar du med maskinerna på gymmet

Styrketräning

Träna effektivt med hantlar

Styrketräning

Därför är det så viktigt för kvinnor att styrketräna

Styrketräning

5 grundrörelser som din styrketräning bör innehålla

Styrketräning

Är du redo för en träningsutmaning?

Styrketräning

8 veckors bootcamp: Kom i ditt livs form

Styrketräning

Bootcamp: 8 veckors träningsprogram

Styrketräning

Träna på 10 minuter: Här är träningsserien som stärker hela kroppen

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen