Här är tränarens favoritövning för starka ben

Framåtlutad split squat är bra eftersom:

Du kan verkligen känna övningen i dina ben och sätesmuskler!

Dessutom tränar den ett ben i taget. Den utmanar vår balans och därmed några av de mindre musklerna i bålen, höfterna, benen och fötterna. Det hjälper oss att hålla oss stabila i alla typer av rörelser.

Läs också: Så här väcker du din rumpa

Tränaren bakom övningarna

Amanda Staalsø är fysioterapeut, tränare och före detta elitidrottare inom ridsportgrenen voltige.

Hon brinner för att göra träningen effektiv och motiverande, och i sin strävan efter optimering har hon kommit över ett antal superövningar som är lite förbisedda. Hon visar dem för dig i denna serie där vi tränar hela kroppen.

Läs också: Hemligheten bakom en fast rumpa

Så här gör du framåtlutad split squat

kvinde laver fremadlænet split squat — © Thomas Dahl

Stå med fötterna höftbrett isär framför en stol eller en bänk.
Ta ett kliv framåt med ena benet, men behåll avståndet mellan fötterna.
Spänn magen och lyft upp den bakre foten på stolen/bänken med ett lätt böjt knä.
Luta överkroppen över det främre benet.

kvinde bøjer benet i fremadlænet split squat — © Thomas Dahl

Sänk dig långsamt genom att böja det främre knäet, men inte djupare än att du kan pressa dig upp till utgångsposition igen. Det gör du genom att pressa med sätesmusklerna och musklerna i det främre benet.
Ta ett andetag på toppen. Repetera 10–12 gånger med samma ben innan du byter till det andra benet.

3 rundor totalt.

Läs också: Så här gör du den (kanske) mest effektiva övningen för lår och sätesmuskler