Axelpress med väska
Del 1 av träningsprogrammet förutsätter varken mycket tid eller utrustning. Här kan du lära dig att göra axelpress med en väska.
Så gör du övningen
- Det här ska du använda Väska med 5 fyllda 2-litersvattenflaskor. 10 kilo totalt.
- Stå med fötterna axelbrett isär. Håll väskan framför dig med böjda armar.
- Hitta balansen och se till att du har ett ordentligt grepp om väskan så att du inte tappar den.
- Sträck armarna rakt upp över huvudet. Spänn magmusklerna och undvik att svanka med ryggen.
- För långsamt ner väskan och upprepa övningen.
- Lätt 10–12 repetioner.
- Vältränad 18–20 repetioner.
- Muskler som tränas Deltamuskeln och triceps.