Yoga push-up

Att få snygga skuldror och armar kräver hårt arbete. Den här övningen kombinerar yoga med armhävning.

8 maj 2015 av Anne Bech

Så gör du övningen

  • Vila händer och fötter i en planka på golvet. Spänn magmusklerna. Avståndet mellan händerna ska vara något bredare än en axelbredds avstånd och i en rak linje med bröstet.
  • Böj armarna 90 grader.

  • När du sträcker upp armarna igen, skjuter du upp kroppen och tillbaka så att du hamnar med raka ben och rumpan upp. Kom ihåg att hålla huvudet i en neutral nackställning, så att du slappnar av och tittar mot fötterna.
  • Spänn magmusklerna och gå tillbaka till plankan. Repetera.
  • Lätt 7–8 repetitioner.

  • Vältränad 10–12 repetitioner.

  • Muskler som tränas Deltamuskeln, triceps och bröst. Bonus för mage- och kärnmuskulatur.


Se övningen på video här

Nå ditt mål 2020

Kanske är du intresserad av ...

Vilken är din favoritfrukt?

I FORM tipsar