Breda knäböj med twist

Cirkelträning kräver bara ett redskap och det är något du alltid har med dig, nämligen dig själv. Så var du än är i skogen eller på stranden kan du alltid hitta tid för att göra breda squats med twist.

Kvinna gör squats med twist. Cirkelträning.

Kom igång med cirkelträning

Så gör du breda squats med twist

  • Ställ dig med cirka en meters avstånd mellan fötterna och låt dem peka en aning ut åt sidan.
  • Böj så långt ner i knäna som möjligt som om du ska sätta dig på en stol så att rumpan går ner mot marken.
  • Skjut sedan ifrån först med höger ben, sträck vänster ben och för ihop höger ben och vänster armbåge.
  • Gå ner till utgångspositionen igen, och kör nu vänster ben upp till höger armbåge.
  • 20 repetitioner.
  • OBS! Håll hela tiden överkroppen upprätt och titta framåt. Använd magen när du utför övningen då armbågar och knäna vidrör varandra.

Squats är övningen framför alla. Men har du koll på grundtekniken? Se den här.

Se övningen på video längst ner i artikeln.

De mest lästa artiklarna just nu
Annons

Gör din träning till en njutning

Psykologi

Så undviker du att vara en people pleaser

Psykologi

Test: Är du en people pleaser?

Superfood

Kan du inte heller få ut kärnorna? Vi hjälper dig här!

Menyer

Meny vecka 50: Redo för en röd vecka?

Yogaövningar

Krigare 2

Yogaövningar

Nedåtgående hund

Yoga

10 bra anledningar till att träna yoga

Yogaövningar

Kobran

Motivation till träning

Därför bör du komma 5 minuter innan passet börjar – och andra tips till gymmet

Mer om Styrkeövningar
Styrkeövningar

Bli en mästare på squats

Styrkeövningar

8 suveräna övningar för ömma höfter

Styrkeövningar

5 magövningar du kan göra stående

Styrkeövningar

Vilken magövning är mest effektiv?

Styrkeövningar

Är du redo för en utmaning i mars?

Styrkeövningar

Så här bevarar och förbättrar du din balans hela livet

Styrkeövningar

Så här bevarar du styrkan i dina armar och axlar hela livet

Styrkeövningar

Så undviker du stela axlar och öm rygg hela livet

Styrkeövningar

Så här bevarar du styrka i dina lår och din rumpa hela livet

Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Styrkeövningar

Marklyft med rodd

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen