Bli stark på 20 minuter med cirkelträning

Med cirkelträning kan du på bara 20 minuter stärka alla kroppens muskler och du behöver bara ett redskap: dig själv.

Tjejer springer på stranden. Cirkelträning.

Bra jobbat! Gör gärna cirkelträningen ihop med en kompis – det blir mycket roligare och ökar chansen att det blir av.

© wichmann+bendtsen

Glöm kettlebells, hantlar och andra styrketräningsredskap. Världens bästa redskap har du med dig var du än befinner dig: din egen kroppsvikt!

Med I FORMs cirkelträningsprogram stärker du hela kroppen helt utan redskap.

SÅ GÖR DU:

  • Värm upp ordentligt.
  • Kör igenom programmet tre gånger – och gärna fler gånger om du har energi och styrka kvar efter de tre första cirkelträningsrundorna.
  • Pausa inte mellan övningarna.
  • När du har gjort alla sex övningarna förtjänar du en minuts paus innan du kör igång igen.

Få en rak och fin rygg med tre effektiva ryggövningar

Uppvärmning till cirkelträning

Svinga med armar och ben, spring lite fram och tillbaka i sanden och hoppa lite på stället innan du sätter full fart och börjar med övningarna.

Se alla övningar längst ner i artikeln.

De mest lästa artiklarna just nu
Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Styrkeövningar

1. december

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Psykologi

Lär dig att släppa dina orostankar

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Nyttiga snacks

Så tacklar du kvällssuget

Kostråd

Kan man äta havregrynsgröt till middag?

Psykologi

Varför kan jag inte känna igen människor?

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Nyttig mat

Så räknar du om gram till dl

Mer om Cirkelträning
Cirkelträning

Starka ben med tre powerövningar

Cirkelträning

Cirkelträningsprogram på 30 minuter

Cirkelträning

9 RÄCKER: Sumo squats, armhävningar och sprattelgubbeplanka

Cirkelträning

9 RÄCKER: Träningsprogram för dig som redan tränar

Cirkelträning

9 RÄCKER: Träningsprogram för nybörjare

Cirkelträning

Klara av dagens träning på 9 minuter

Cirkelträning

Effektiv balansträning du kan göra hemma

Cirkelträning

Bli en bättre löpare med 5 effektiva styrkeövningar

Cirkelträning

Sätt fart på förbränningen med 5 effektiva övningar

Cirkelträning

5 effektiva konditionsövningar du kan göra hemma

Cirkelträning

Effektiv kaloriförbränning på vardagsrumsgolvet

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen