Två kvinnor gör utfall på stranden. Cirkelträning.

Korsande utfall med hopp

Cirkelträning stärker och formar alla kroppens muskler och övningen korsande utfall med hopp är inget undantag.

21 juni 2016 av Michelle Kristensen

Kom igång med cirkelträning

Så gör du korsande utfall med hopp

  • Ställ dig med en knytnävsbredd mellan fötterna och vikten på vänster ben. Höger fot ska upp på tå.
  • För höger ben bakåt och korsa det bakom vänster ben och böj i vänster knä samtidigt som höger trampdyna är i marken. 
  • Skjut sedan ifrån med vänster ben så att du hoppar uppåt och kommer tillbaka till utgångspositionen.
  • 12 repetitioner på varje ben (24 totalt).
  • OBS! Föreställ dig att det finns en vägg framför ditt ansikte när du går bakåt/neråt i bakåtgående utfallsposition, då försäkrar du dig om att du går rakt uppåt och neråt.

Se övningen på video längst ner i artikeln.

Nå ditt mål 2020

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar