Armhävningar med förskjutning
Glöm kettlebells och tunga vikter. Med cirkelträning ska du bara använda ett redskap: dig själv. Prova armhävningar med förskjutning och känn hur effektivt det är.
Kom igång med cirkelträning
Så gör du armhävningar med förskjutning
- Placera fötter (eller knän) och händer i sanden. Händernas avstånd ska vara bredare än axlarna.
- Sänk rumpan så att du står i en rak, uppåtgående linje.
- Böj nu i armbågarna och utför fem armhävningar.
- Sätt sedan höger hand framför vänster, gör fem armhävningar och avsluta med att sätta vänster hand framför höger – och utför fem nya armhävningar.
- 15 repetitioner.
- OBS! Det är bröstet som ska ner mot marken. Håll nacken i förlängning av ryggraden och rumpan nere.
Se övningen på video längst ner i artikeln.
