Kvinnor gör armhävningar på stranden. Cirkelträning.

Armhävningar med förskjutning

Glöm kettlebells och tunga vikter. Med cirkelträning ska du bara använda ett redskap: dig själv. Prova armhävningar med förskjutning och känn hur effektivt det är.

21 juni 2016 av Michelle Kristensen

Kom igång med cirkelträning

Så gör du armhävningar med förskjutning

  • Placera fötter (eller knän) och händer i sanden. Händernas avstånd ska vara bredare än axlarna. 
  • Sänk rumpan så att du står i en rak, uppåtgående linje.
  • Böj nu i armbågarna och utför fem armhävningar. 
  • Sätt sedan höger hand framför vänster, gör fem armhävningar och avsluta med att sätta vänster hand framför höger – och utför fem nya armhävningar.
  • 15 repetitioner.
  • OBS! Det är bröstet som ska ner mot marken. Håll nacken i förlängning av ryggraden och rumpan nere.

Se övningen på video längst ner i artikeln.

Nå ditt mål 2020

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar